Падение результата на бицепс

[ZAN2]

Падение результата на бицепс

Занимаюсь дома по такой программе уже 2 месяца:
Прога такая:все по 5 потходов делаю, не больше 12 повторений, дальше доп вес.
1й день:
подтягивание на турнике (узким хватом,и широким через тренеровку) отжимание на брусьях с весом 10кг(желет с блинами)
2й день:
прес - подъем ног и скручивание, бицепс гантелями, эспандер кистевой(нагрузка 55кг) между потходами жму
3й день :
отдых,ну могу размятся, побить мешок.

Дело в том что при подтягиваниях на турнике задействован бицепс, и во второй день тренеровки я опять качаю его гантелей и ощущаю падение результатов (на втором потходе немогу выжать гантель в 15кг и 10ти раз, раньше жал)

Вот, как подкорректировать программу, может вообще отказатся от гантели, а на второй день добивать бицак на турнике обратным хватом?

 

[xCTACUKx]

Вот, как подкорректировать программу, может вообще отказатся от гантели, а на второй день добивать бицак на турнике обратным хватом?

а какая разница? все равно упр на бицепс... делай перерыв больше между тренировками!

 

[sem vinchun]

а что это за программа такая? Дома что ли занимаешься?

че-то куцая она. При такой нагрузке не должно быть перетренированности. А так попробуй поменять местами 2-й день с 3-м. Т.е. тренируйся через день.

 

[E.Nigma]

Два дня подряд добить бицепс - это круто. А дельные советы тебе дали выше.

 

[IvanMeshov]

На чем основана программа?
Нагружать бицепс каждый день, а то и пару раз в день не сложно, а зачем?
Качаю его 2 раза в неделю, растет потихоньку, при весе 112 кг было ровно 50 см.
И то все больше думаю о том, чтобы качать его 2 раза в 10 дней.

 

[ZAN2]

Программу сам придумал, все делаю сам дома.

 

[xCTACUKx]

Программу сам придумал, все делаю сам дома.

оно честно говоря, сразу понятно было