Орбитрек - как правильно заниматься?

[Fox]

Орбитрек - как правильно заниматься?

Уважаемые спортсмены и стремящиеся к ним, нужен ваш совет. Очень многие говорят и пишут о пользе бега и о занятиях на орбитреке и о его чудном свойстве - сбрасывании веса. Занимаюсь на орбитреке месяца 3. Начинала с 26 минут с постепенным увеличением времени. Последних пару месяцев бегаю по часу со средней скоростью 11,5 - 12 км/час. Не сбросила ни одного килограмма! В чем подвох? Что я делаю не так?

 

[Rulaf]

Уважаемые спортсмены и стремящиеся к ним, нужен ваш совет. Очень многие говорят и пишут о пользе бега и о занятиях на орбитреке и о его чудном свойстве - сбрасывании веса. Занимаюсь на орбитреке месяца 3. Начинала с 26 минут с постепенным увеличением времени. Последних пару месяцев бегаю по часу со средней скоростью 11,5 - 12 км/час. Не сбросила ни одного килограмма! В чем подвох? Что я делаю не так?

Диеты тоже надо придерживаться.

 

[Fox]

Так в том-то и дело, что питание не изменилось, а физ.нагрузка увеличилась, т.е. должны ж быть результаты. Ем не много. Но результата от орбитрека вообще нет! Ну разве что он мне немного дыхалку натренировал. После поднимания по лестнице сердце из ушей не выскакивает. А вот вес и объемы ни на грамм, ни на мм не изменились.

 

[Fox]

ті купила неправильній орбитрек)))))))))

Так вот в чем всё дело! Надо создавать тему: "Куплю правильный орбитрек!"

 

[Fox]

а нагрузку включала?

Естественно. Бегаю на разных программах (12 штук) там нагрузка меняется.
И, кстати о детских площадках. А какая нагрузка при беге на улице? Да тоже дополнительной никакой если по ровной поверхности (в смысле без горок, возвышенностей). Но все равно и от этого вес сбрасывают. Так что тут не в нагрузке дело.
Может конечно рано ждать результатов. Но народ говорит, что за две недели сбрасывают все лишнее. Может правда как в том анекдоте: "Ну и ты говори, что 8 раз"

 

[Добрый Инквизитор]

так может ТС озвучит вес /рост и приблизительный рацион в день, а то ведь понятие "ем не много" оно разное у всех

 

[Добрый Инквизитор]

тазик оливье...разве на завтрак это много

тазиком оливье я разминаюсь перед ужином

 

[xCTACUKx]

Так в том-то и дело, что питание не изменилось, а физ.нагрузка увеличилась, т.е. должны ж быть результаты. Ем не много. Но результата от орбитрека вообще нет! Ну разве что он мне немного дыхалку натренировал. После поднимания по лестнице сердце из ушей не выскакивает. А вот вес и объемы ни на грамм, ни на мм не изменились.

так может все таки попробовать есть меньше?

 

[Fox]

на орбитреке более щадящий режим

Да это я понимаю. Но говорят, что даже от простой хотьбя вес сбрасывают, а тут хоть бы что И бегаю не 5 км, а 11-12.
Рост 163, вес 66 кг. Основная проблема в том, что вес такой у меня и год и 5 лет назад был такой. А вот размер одежды с 42 перешел на 46-48.
Сколько ем? Ок.
Сегодня:
6-30 чашка чая;
13-00 одна сосиска, пара кусочков хлеба, грамм 20 сала, чашка чая;
17-00 чашка кофе;
ну и часов в 22 будет обычная порция пюре и 100 гр тушеной говядины, чай.
Время и вес приблизительный. Чай и кофе пью с сахаром, примерно 2 ч.л. на чашку.
Вчера ела относительно много:
утром полполовника супа, чай;
в обед 1 чебурек, чуть позже 0,5 пива и полпорции колец кальмара;
на ужин тарелка пюре и 100 гр тушеной говядины, салат из капсты 70-100 гр, чай.

Это разве много? Если урезать рацион, то вообще ничего не останется. Поэтому и решила, что мне помогут только физ.нагрузки.
Бегаю через день, читала где-то что надо давать мышцам время на восстановление/отдых.
Завтра утром будет чай, а на ужин порция супа. Всё.

 

[xCTACUKx]

в обед 1 чебурек, чуть позже 0,5 пива и полпорции колец кальмара;

респект от салтовских!

 

[IvanMeshov]

Имхо у Вас загнанный плохой едой метаболизм плюс скорее всего много жира, который неподкожный, а внутренний. Я сейчас сжигаю жир на орбитреке, потом сразу степпер и после еще велосипед. Пол часа утром и пол часа после тренировки. В день отдыха 45+45 минут. В день уходит по 0,5 кг именно жира, мой тренер делает замеры спец.прибором, т.е. не просто вода сгоняется.

Надо пересмотреть питание и не ждать быстрых результатов, и продолжайте делать что делаете. Кстати у моего друга и помощника по тренингу был орбитрек дома. По его словам на орбитреке 10 км -это едва 2 км реального бега.

 

[Fox]

Да, еще забыла вчера и сегодня по 50 гр куличей пасхальных.
Бывают конечно и обжорные дни. Вечером перед видиком с пивом и куриными крылышками (2-3 шт). Но это не часто.

По его словам на орбитреке 10 км -это едва 2 км реального бега.

Спасибо, буду знать.

респект от салтовских!

 

[Добрый Инквизитор]

Сколько ем? Ок.
Сегодня:
6-30 чашка чая;
13-00 одна сосиска, пара кусочков хлеба, грамм 20 сала, чашка чая;
17-00 чашка кофе;
ну и часов в 22 будет обычная порция пюре и 100 гр тушеной говядины, чай.
Время и вес приблизительный. Чай и кофе пью с сахаром, примерно 2 ч.л. на чашку.
Вчера ела относительно много:
утром полполовника супа, чай;
в обед 1 чебурек, чуть позже 0,5 пива и полпорции колец кальмара;
на ужин тарелка пюре и 100 гр тушеной говядины, салат из капсты 70-100 гр, чай.

Это разве много? Если урезать рацион, то вообще ничего не останется. Поэтому и решила, что мне помогут только физ.нагрузки.
Бегаю через день, читала где-то что надо давать мышцам время на восстановление/отдых.
Завтра утром будет чай, а на ужин порция супа. Всё.

а где тут еда? тут како йто инвините за выражение мастурбационное чревоугодие, не о чем которе, Вам полностью нужно пересмотреть режим питания, для этого соотвествующие сайты поштудировать и для себя 'nnj режим методом проб и ошибок вывести, главное что не нужно это ненужно бросать есть,есть нужно регулярно но правильнее

 

[Immaculate]

Да это я понимаю. Но говорят, что даже от простой хотьбя вес сбрасывают, а тут хоть бы что И бегаю не 5 км, а 11-12.
Рост 163, вес 66 кг. Основная проблема в том, что вес такой у меня и год и 5 лет назад был такой. А вот размер одежды с 42 перешел на 46-48.
Сколько ем? Ок.
Сегодня:
6-30 чашка чая;
13-00 одна сосиска, пара кусочков хлеба, грамм 20 сала, чашка чая;
17-00 чашка кофе;
ну и часов в 22 будет обычная порция пюре и 100 гр тушеной говядины, чай.
Время и вес приблизительный. Чай и кофе пью с сахаром, примерно 2 ч.л. на чашку.
Вчера ела относительно много:
утром полполовника супа, чай;
в обед 1 чебурек, чуть позже 0,5 пива и полпорции колец кальмара;
на ужин тарелка пюре и 100 гр тушеной говядины, салат из капсты 70-100 гр, чай.

Это разве много? Если урезать рацион, то вообще ничего не останется. Поэтому и решила, что мне помогут только физ.нагрузки.
Бегаю через день, читала где-то что надо давать мышцам время на восстановление/отдых.
Завтра утром будет чай, а на ужин порция супа. Всё.

Не могу назвать себя экспертом, но ИМХО Вы питаетесь неправильно, и совсем даже не удивительно что не можете сбросить вес. Сосиски, пиво, чебуреки, кальмары - это надо исключить. Плюс у Вас режим питания какой-то странный, ешьте 3 раза в день, не делайте таких больших перерывов между едой. И фрукты/овощи Вы едите, или просто написать забыли? Побольше на них налегайте. По утрам советую хавать овсянку с фруктами/орехами/йогуртом.

 

[xCTACUKx]

Не могу назвать себя экспертом, но ИМХО Вы питаетесь неправильно, и совсем даже не удивительно что не можете сбросить вес. Сосиски, пиво, чебуреки, кальмары - это надо исключить. Плюс у Вас режим питания какой-то странный, ешьте 3 раза в день, не делайте таких больших перерывов между едой. И фрукты/овощи Вы едите, или просто написать забыли? Побольше на них налегайте. По утрам советую хавать овсянку с фруктами/орехами/йогуртом.

как "исключить кальмары"???

 

[Fox]

Елки, ну я ж не каждый день ем чебуреки, кальмары и т.п. Раз в полгода. Ну день просто такой был. Приведите вы примеры своего рациона за 24 число, это ж не значит, что вы только водкой с шашлыками питаетесь. Я написала как пример, что никаких тазиков с едой и в помине нет.
Написали ж, что "ем не много" оно разное у всех, вот я и привела пример сколько еду было съедено. Это раз.
Второе. Рацион не поменялся, количество приемов пищи тоже, но вот сантиметры стали прибавляться как на дрожжах. И нет вообще никакого толка от орбитрека. Значит дело не в еде. Или не только в ней. Может я занимаюсь как-то неправильно?
Почему нет овощей? Я ж написала - салат. Ну не каждый же день жрать яблоки, бананы, апельсины.



Ладно, буду продолжать бегать. А вот питаться 3 раза в сутки как-то не получается. Утром до работы только встрал и уже есть - нееее. Я по утрам вообще на еду смотреть не могу. На работе обедать не получается. Вот и получается полноценным только ужин. А так как спать ложимся часа в 2 ночи, то и получается часто два ужина.

 

[xCTACUKx]

Елки, ну я ж не каждый день ем чебуреки, кальмары и т.п. Раз в полгода. Ну день просто такой был. Приведите вы примеры своего рациона за 24 число, это ж не значит, что вы только водкой с шашлыками питаетесь. Я написала как пример, что никаких тазиков с едой и в помине нет.
Написали ж, что "ем не много" оно разное у всех, вот я и привела пример сколько еду было съедено. Это раз.
Второе. Рацион не поменялся, количество приемов пищи тоже, но вот сантиметры стали прибавляться как на дрожжах. И нет вообще никакого толка от орбитрека. Значит дело не в еде. Или не только в ней. Может я занимаюсь как-то неправильно?
Почему нет овощей? Я ж написала - салат. Ну не каждый же день жрать яблоки, бананы, апельсины.



Ладно, буду продолжать бегать. А вот питаться 3 раза в сутки как-то не получается. Утром до работы только встрал и уже есть - нееее. Я по утрам вообще на еду смотреть не могу. На работе обедать не получается. Вот и получается полноценным только ужин. А так как спать ложимся часа в 2 ночи, то и получается часто два ужина.

дело не в "занимаешься", а в правильном питании... послушай, что тебе люди говорят... 3 приема пищи - это мало... надо 5 хотя бы

 

[Добрый Инквизитор]

Значит дело не в еде.

Ладно, буду продолжать бегать. А вот питаться 3 раза в сутки как-то не получается. Утром до работы только встрал и уже есть - нееее. Я по утрам вообще на еду смотреть не могу. На работе обедать не получается. Вот и получается полноценным только ужин. А так как спать ложимся часа в 2 ночи, то и получается часто два ужина.

дело конечно не в еде, а дело в вашем с каждым месяцем ухудшающемся обмене веществ
Написали же уже что метаболизм ваш загублен неправильным рационом, хотите это денло исправить начните как раз с рациона и распорядка, то что вы утром есть не можете это от того что оно организму ненужно потому что он еще не придумал что делать с тем что вы перед сном втоптали, работаю все , брать еду на работу с с собой не пробовали?

 

[Immaculate]

Почему нет овощей? Я ж написала - салат. Ну не каждый же день жрать яблоки, бананы, апельсины.

Ну как это "не каждый день"?! Конечно каждый, и побольше.
Ну я не знаю, приведите пример своего типичного рациона, не за праздничный день. Чутье подсказывает мне, что там будет примерно то же самое - куча мяса и хлеба, минимум овощей

И дело вовсе не в количестве сьеденного, дело в качестве. Хавай овсянку, я тебе дело говорю

 

[Fox]

3 приема пищи - это мало... надо 5 хотя бы

Тут и 3 не всегда получается, а вы про 5 вещаете Хотя, я все понимаю, но вот пробовала я завтракать, так я через час уже есть хочу нереально! И весь день хожу и только о еде и думаю, а на ужин набрасываюсь потом как будто неделю не ела. И съедаю больше обычного. Разве это хорошо?

Овсянку не ем. впрочем как и другие каши. Максимум - это гречка и очень иногда рис.

Чутье подсказывает мне, что там будет примерно то же самое - куча мяса и хлеба, минимум овощей

Ну в принципе да. Хотя через день, а иногда и каждый ем первое. На второе отбивные, котлеты, печень и т.п. с гарниром (пюре, макароны, гречка). В супах/борщах овощи присутствуют. Чего еще надо? + так салаты, тем более пошла капуста, огурцы, зелень. Раза 2 в денелю что-нить молочно-творожное/йогуртовое. И пью мало воды. Вернее чай 3-4 раза, кофе 1 раз. Но вот 2 литра простой воды выпить не получается, в лучшем случае 300-400 гр.
Ок, подскажите тогда в каком виде есть овощи? Салаты? Так они 4-5 дней в неделю уж точно.