как восстановить дыхалку?

[ты что ли ?]

как восстановить дыхалку?

С 6 занимался кикбоксингом, в 16 лет бросил, начал курить сигареты.
Вот 20 лет стукнуло, задумался о курении, в общем бросил.
Дыхалки как вы понимаете вообще нету.
Интересуют упражнения по восстановлению дыхалки.
Что из продуктов, фруктов лучше всего кушать и т.д?
Всем благодарен за советы!
​