Как исправить осанку ?

Как исправить осанку ?

Кто может дать советы как исправить осанку ? Врач сказал что это изза слабых мышц спины и шеи. Вот уже полгода тренирую их, 3 месяца гимнастика дома, 3 месяца тренажерный зал. Веса на спину беру уже большие, мышцы явно сильные и выносливые, но держать спину ровно всё равно нереально. Я либо сгорблен, либо наоборот запрокинут назад. Врач сказал ходить на массажи, но и это не дало эффекта. В общем спрашиваю совета у вас.

Спорт зал это минус, он тебя еще сильнее (гипертонус) в это "Z" положение загонит, т.к. мышцы нужно "научить" правильно функционировать, нужно или правильный массаж, или спать на доске/полу; стоять у стенки по много раз и минут в день, касаясь пятками, голенью, ж-ой, лапатками и затылком, так чтобы между стеной и поясницей просвет был меньше кулака; контролировать осанку.
А может причина психологическая (см. "мышечный панцырь")

Есть много видео на ютубе по улучшению осанки, могут помочь. Так же советую висеть на турнике, подтягиваться. Научиться ходить с прямой спиной, чтобы научиться, может по началу класть на голову книгу и стараться чтобы не упала, так и прямо будешь держаться, со временем без нее привыкнешь. Очень хорошо работают все мышцы в воде, и нагрузка на позвоночник меньше из-за сил тяжести которые на нас действуют) Запишись в бассейн. Насчет зала, если ты качаешь спину, и как я понимаю становую тягу делаешь, то лучше с больной спиной этого не делать, ну или хотя бы брать маленькие веса, что будет не очень эффективно)

И еще купи ортопедический матрац, учитывая что мы спим 1/3 жизни)

спать на твердом,без подушки нужно!

В аптеках продается Корректор осанки цена от 160 грн (в зависимости от размера), если это большая сумма - берете полотно - шириной - расстояние от шеи до плеча- и завязываете: середина полотна на шее, концы пропускаете под мышками, затем делаете перехлест на спине и завязываете узлом на животе. Носить от 2 до 10 часов. Удачи

Да, корректор осанки- это супер. Походите часик и уже увидите результат. Это такой жилетик. Я, правда, долго в нем не выдерживаю- давит. Но чтобы выработалась привычка ходить ровно, нужно его каждый день часа по 3-4 носить.