190Игорь24
Привіт!
Статус:
Offline
Реєстрація: 03.06.2011
Повідом.: 9
Реєстрація: 03.06.2011
Повідом.: 9
Спасибо большое! А вопрос о боли в ребрах после пресса? просто ни разу не слышал о такой боли ни у кого из знакомых. Я не намекаю на свою универсальность. Просто ребра таки болят и страшновато себя травмировать от незнания...
а чего ты решил, что под ребрами болит именно из-за пресса?
нагруженые мышцы болят от микротравм волокон. востановление в крайних случаях может длиться до двух недель, я имею в виду "правильные" нагрузки, а не востановление после серьезной травмы. если нагружать мышцы которые еще болят, то результаты чел показывает никакие, а микротравы увеличиваются, как и период восстановления. можно рекомендовать проводить физнагрузки только после полного исчезновения послетренировочных болей. после длительного перерыва в тренировках лучше начинать потихонечку, потому что достаточно высок риск серьезно травмонуться. думаю, что для начала 2-ух занятий в неделю вполне достаточно.
мышцы преса качественно грузяться скручиваниями, выполняя их правильно врядли сделаешь больше 25-30 повторений за подход, а классические сгибания туловища грузят совсем другие мышцы и прес забивают очень слабо.
удачи!
а как правильно выполнять скручивания?
за шесть дней вернулись кубики! аминь!
у меня в детстве тоже были кубики
1. Увеличивать количество подходов или количество повторений в подходе? это очень важно для меня сейчас.
2. Опять же в смешных чувствах пишу... пресс имеет смысл загибать больше 215 "скрючиваний" ?