ааааааааааа

  • Автор теми Автор теми d5949
  • Дата створення Дата створення

d5949

D
Статус: Офлайн
Реєстрація: 26.03.2010
Повідом.: 344
ааааааааааа

ааааааа
 
Останнє редагування:
Мда жим на каждой треше это жестоко. Но особенно доставили .. шараги..и.. гипиристенция..
 
Скачай книгу "Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений" (не помню, кто автор). Может, стане в нагоді.
З.Ы.: сам в этих вещах не рублю, но книга интересная :)
 
кккккккккккк
 
Останнє редагування:
Паровоз сказав(ла):
Скачай книгу "Силовые тренировки. Избавиться от заблуждений" (не помню, кто автор). Может, стане в нагоді.
З.Ы.: сам в этих вещах не рублю, но книга интересная :)
Натисніть, щоб розгорнути...

автор Фалеев.

d5949 сказав(ла):
спасибо , да жим я люблю , поэтому так и поставил или так нельзя ?
Натисніть, щоб розгорнути...

нельзя
 
ккккккккк
 
Останнє редагування:
понял ) ... что не так если не секрет ??
 
силовые можешь полностью озвучить, жим, присед ,становая, подтягивания отжимаешься сколько раз, на брусьях скольк,о какой ве,с ну и цель какая от программы ты я так понял на массу хочешь?
 
ккккккккккк
 
Останнє редагування:
d5949 сказав(ла):
ну а если жим понедельник обычный , среда приседания , пятница жим головой вниз ....?



погуглил про сплит систему , почитал литературу ... взял готовую программу , по заменял упражнения на те которые нужно мне , ну и немного изменил ....

Программа 1-ый день: ***** + трицепс
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 4х8
2) жим гантелей лежа 4х10
3). французкий жим 4х10
4) пуловер 4х10
5.) жим к низу в облачном тренажере 3х10-15
6 ) пресс кросые
7)предплече 4х мах

Программа 2-ой день: ноги+ бицепс
1. Приседания со штангой 3х10
2) подем на носки 4х10
3). Гиперэкстензия 3х10
4)Подъем на бицепс со штангой 4х10
5). Сгибание рук на скамье Скотта 4х10 или гантели полу сидя
6) пресс


Программа 3-ий день: *****+ спина
1)Жим штанги, лежа на наклонной скамье в низ 4х8
2) бабочка 4х8-10
3). Тяга сверху со сведнеием в тренажере 4х8-10
4). Тяга Т-образного грифа с упором в ***** 4х8-10
5). шраги 4х10
6) пресс косые

что скажете ???
Натисніть, щоб розгорнути...

Прога так себе, и она не для тебя, шраги однозначно тебе не нужны ущу ближайшие пару лет, бабочка тоже ***, на спину подтягивания, на ***** трицеп брусья, и все остальное БАЗА как у нас говорят Е...ш БАЗУ. Золотая тройка привед, жим, становая. И много жри!!! только не *******
 
Ви повинні увійти або зареєструватися, щоб відповісти.
Назад
Зверху Знизу