Программа занятий в тренажерном зале

Rulaf · 08.06.2008

vodila сказав(ла):
если на аватаре это ты, то за 3 дня управишься

На аватаре только половина тела, а ей надо :контракт:

juliya25 сказав(ла):
Мне нужно срочно за 10 дней привести себя в поряток, т. е. подкачать ножки и животик.

не известно же какие там ножки и животик :ги:

Майк77 сказав(ла):
и при этом делать две группы мышц за тренировку

почему 2 ?

например:

присед
отжмания на брусьях
тяга гантели в наклоне

vodila · 08.06.2008

Rulaf сказав(ла):
На аватаре только половина тела, а ей надо

не известно же какие там ножки и животик

Ну вот, тема опять неожиданно перешла в разряд обсуждения СИСЕГ!!!

Помнится как то в одной теме про Сисьги обсуждалось про их размер и форму относительно всех остальных частей тела, так вот там вроде пришли к выводу, что все же в большинстве случаев пропорциональность преобладает
Так и тут, если из такого торса, как на аватаре, растут ножки-куринные окорочка, то это смотрелось бы как минимум смешно

PS харе флудить, тема серьезная всетаки

А серьезность заключается в том, что зал нельзя ну никак посещать 1 раз в неделю (как получилось у меня в последний раз), сейчас чувствую себя как разбитое корыто, все болит и ломит, крепатура однако
Либо если даже и один раз, то программа должна быть соответствующей, но массу так не набрать

Мунира · 08.06.2008

Awapuhi сказав(ла):
нет

смотря из какого состояния в порядок приводить

если "запущенность" совсем легкая - это не сложно. У Джулии, похоже, все вполне прилично

я вот уже месяцев 5 в тренаж.зал не ходила - страшно и начинать...

Awapuhi · 08.06.2008

в любом случае, каковы бы ни были исходные данные - я так поняла, речь идет о видимых переменах, которые девушка хочет получить за 10 дней.

это не тот срок, в контексте которого можно говорить о результатах.

хоть на уши встань - за 10 дней видимых перемен после тренажерного зала быть не может.

usavich · 08.06.2008

vodila сказав(ла):
Ну вот, тема опять неожиданно перешла в разряд обсуждения СИСЕГ!!!
Помнится как то в одной теме про Сисьги обсуждалось про их размер и форму относительно всех остальных частей тела, так вот там вроде пришли к выводу, что все же в большинстве случаев пропорциональность преобладает
Так и тут, если из такого торса, как на аватаре, растут ножки-куринные окорочка, то это смотрелось бы как минимум смешно
PS харе флудить, тема серьезная всетаки
А серьезность заключается в том, что зал нельзя ну никак посещать 1 раз в неделю (как получилось у меня в последний раз), сейчас чувствую себя как разбитое корыто, все болит и ломит, крепатура однако
Либо если даже и один раз, то программа должна быть соответствующей, но массу так не набрать

мені подобається коли в мене " крипатура"

Awapuhi · 09.06.2008

все залежить від ступеню "крипатури".

іноді це буває настільки сильно, що не може "подобатись"

maksimus · 09.06.2008

shibumi сказав(ла):
не зазнавайся
мы ж не спецы какие-нить...
по 4 упраженения на одну группу мышц не делаем, чтобы массу поперло
мы по стариковски...базу гоняем...

да гоняйте все что вам приносит удовольствие

из 4-х упражнений 3 базы и одно изоляция, еще раз повторяю база - это то упражнение где в работе учавствуют более 1-го сустава.
все жимы - база

maksimus · 09.06.2008

1 растительный белок не считается
2 организм за один прием может переработать не более 30-35 грм белка
то есть отсюда следует, что основным в рационе должны быть яйца, мясо (желательно курятина, грудинка или постная говядина) и рыба.
сожрав 7 тарелок овсянки ты получишь много углеводов которые организм спрячет тебе под кожу.

maksimus · 09.06.2008

кушай спокойно

BFG-9000 · 09.06.2008

vodila сказав(ла):
Я посещаю тренажерный зал 2 раза в неделю, а иногда бывает даже 1 раз
.....
Кто как считает, для такой частоты посещения зала програма нормальная или нет

Баловство. В лучшем случае - медленная утеря формы.
Чего делаю последний месяц я:
1. 4-5 раз в неделю, в выходные бывает еще по случаю догоняюсь пробежкой.
2. Перед качалкой бег в лесу (благо от 23-го августа до леса 5 минут трусцой), в тренажерке специально это обговорил - они не возражают, только чтобы обувь была после леса чистая. Бегаю минут 40-45, километраж хз, но не менее 7-8 км. В плохую погоду заменяю Орбитреком 20 минут на 13-м уровне и не менее 70 РПМ.
3. Жим лежа, бицепс гантелями, гиперэкстензия, тяга за голову, поднимание ног на станке, тяга гантели в упоре на скамье, пресс лежа, тяга штанги к подбородку узким хватом, тяга разгибанием локтей (на трицепс) ну и по мелочи: в конце качаю кисть.

Все упражнения делаются в 3 подхода, нагрузка подбирается чтобы получалось сделать 15 движений. При переходе к след. весу второй и третий подходы сначала делаются по 12 движений и потихоньку наращивается кл-во до 15, потому снова увеличение веса.
Между подходами перерыв 1 минута, между упражнениями 3 минуты. Некотрые упражнения объединяю в сеты, например тяга за голову и сразу после нее без перерыва поднимание ног на станке и так 3 раза.

Простенько все. Надо только делать мелкие вариации упражнений и раз в 1-2 месяца менять 2-3 упражнения - надо "удивлять" мышцы.

vodila · 09.06.2008

BFG-9000 сказав(ла):
Баловство. В лучшем случае - медленная утеря формы.
Чего делаю последний месяц я:
1. 4-5 раз в неделю, в выходные бывает еще по случаю догоняюсь пробежкой.
2. Перед качалкой бег в лесу (благо от 23-го августа до леса 5 минут трусцой), в тренажерке специально это обговорил - они не возражают, только чтобы обувь была после леса чистая. Бегаю минут 40-45, километраж хз, но не менее 7-8 км. В плохую погоду заменяю Орбитреком 20 минут на 13-м уровне и не менее 70 РПМ.
3. Жим лежа, бицепс гантелями, гиперэкстензия, тяга за голову, поднимание ног на станке, тяга гантели в упоре на скамье, пресс лежа, тяга штанги к подбородку узким хватом, тяга разгибанием локтей (на трицепс) ну и по мелочи: в конце качаю кисть.

Все упражнения делаются в 3 подхода, нагрузка подбирается чтобы получалось сделать 15 движений. При переходе к след. весу второй и третий подходы сначала делаются по 12 движений и потихоньку наращивается кл-во до 15, потому снова увеличение веса.
Между подходами перерыв 1 минута, между упражнениями 3 минуты. Некотрые упражнения объединяю в сеты, например тяга за голову и сразу после нее без перерыва поднимание ног на станке и так 3 раза.

Простенько все. Надо только делать мелкие вариации упражнений и раз в 1-2 месяца менять 2-3 упражнения - надо "удивлять" мышцы.

Что называется из крайности в крайность
Помоему 5 раз это будет многовато, самое оптимальное наверно 3 посещения в неделю. А перерыв для каждой группы мышц - 4-5 дней, особенно для таких больших как ноги, спина, грудь
5 раз в неделю, можно позабивать мышцы и прогресса в плане роста не ждать

Advocate · 01.11.2010

Тренера в новом, фитнес центре "Культурист" на ул. Культуры 22б помогут вам овладеть своим телом и достигнуть желаемого результата.
Открытие состоялось 31го октября.
Рекомендую обратится к Алексею. Лучший тренер.