Статус:
Offline
Реєстрація: 25.04.2019
Повідом.: 3707
Реєстрація: 25.04.2019
Повідом.: 3707
Силовой тренинг после 45-ти.
Приветствую сопалатников!
С "железом" игрался с начала 90-х.
Лучшие результаты: жим - 170, присед - 200, становая - 220.
При собственном весе - 83.
С 2004-го был пятнадцатилетний перерыв.
"Тяжелее стакана ничего не поднимал". (С)
Нет, пил не больше других, просто в спортзалы не ходил - перегорел как-то.
Начал бегать.
При весе в центнер, медленным темпом, спокойно пробегал 15 километров.
В начале года, посмотрев в зеркало, остался жутко недоволен.
Собрал дома подобие спортзала (это - уже отдельная история, кому интересно, расскажу) и начал снова заниматься.
На четвёртом месяце тренировок: "рабочий" вес жима от груди - 110 (в смысле три подхода по восемь раз), приседания - 125, становая - 130.
Понимаю, что до смешного слабенькие показатели, но "мы только в начале пути".
Сейчас график тренировок: "тяжёлая" становая, "лёгкий" жим, "тяжёлый" присед, выходной, "тяжёлый" жим, "лёгкий" присед, выходной.
Всё устраивает, но после "лёгкого" жима решил сделать ещё один выходной. - Тяжко становую и присед делать через день.
Обязательная разминка перед тренировкой и заминка после.
Обхожусь без специальных добавок.
Только поливитамины по утрам.
В еде - без ограничений.
Надо бы снова бегать начинать, но подниматься в половине пятого утра - это тяжко. Уж поверьте.
Буду признателен, если кто-то поделится собственным подобным опытом.
Мне 47 лет. В "качалки" постоянно ходил с 92-го по 2004-й.
Приветствую сопалатников!
С "железом" игрался с начала 90-х.
Лучшие результаты: жим - 170, присед - 200, становая - 220.
При собственном весе - 83.
С 2004-го был пятнадцатилетний перерыв.
"Тяжелее стакана ничего не поднимал". (С)
Нет, пил не больше других, просто в спортзалы не ходил - перегорел как-то.
Начал бегать.
При весе в центнер, медленным темпом, спокойно пробегал 15 километров.
В начале года, посмотрев в зеркало, остался жутко недоволен.
Собрал дома подобие спортзала (это - уже отдельная история, кому интересно, расскажу) и начал снова заниматься.
На четвёртом месяце тренировок: "рабочий" вес жима от груди - 110 (в смысле три подхода по восемь раз), приседания - 125, становая - 130.
Понимаю, что до смешного слабенькие показатели, но "мы только в начале пути".
Сейчас график тренировок: "тяжёлая" становая, "лёгкий" жим, "тяжёлый" присед, выходной, "тяжёлый" жим, "лёгкий" присед, выходной.
Всё устраивает, но после "лёгкого" жима решил сделать ещё один выходной. - Тяжко становую и присед делать через день.
Обязательная разминка перед тренировкой и заминка после.
Обхожусь без специальных добавок.
Только поливитамины по утрам.
В еде - без ограничений.
Надо бы снова бегать начинать, но подниматься в половине пятого утра - это тяжко. Уж поверьте.
Буду признателен, если кто-то поделится собственным подобным опытом.
Мне 47 лет. В "качалки" постоянно ходил с 92-го по 2004-й.