Харьков Форум
  Харьков Форум > Хобби > Спорт

Старый 15.11.2009, 03:49   #21
xCTACUKx


 
 
Регистрация: 25.05.2007
Адрес: местоположение
Сообщений: 6,556
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Rembo_Jones_jr
Аналог и смысл подвида тренировок,похожего на кроссфит, и прояснеящего его "рабочесть" .
это то, что тебе приснилось?


    Вверх
Старый 15.11.2009, 10:41   #22
Rembo_Jones_jr


 
 
Регистрация: 28.04.2009
Сообщений: 2,105
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от xCTACUKx
это то, что тебе приснилось?
и не надейся,ту тайну качкового мироздания что я увидел во сне ,я тут же благополучно забыл,ибо человечество не готову к людям по 180 кг сухой массы,либо вспомню это и продам,но только за очень большие бабки,минимум 30 грн


__________________
Бодибилдинг/Фитнесс и Бокс/Борьба
    Вверх
Старый 15.11.2009, 13:01   #23
lefty


 
 
Регистрация: 18.09.2005
Адрес: Харьков
Сообщений: 6,729
 
По умолчанию
Почитал - я так смотрю, американцы вовсю детишек в близкой мне тематике плавания таким образом тренируют. То есть, утром они имеют сравнительно короткую тренировку на воде, и что-то наподобие кроссфита. Я там очень интересные упражнения видел, хм - например, бег на четвереньках с приличным грузом "на хвосте". И упражнения подаются именно в виде а-ля 3х3.
А старшие у них вообще точно таким же макаром работают на суше. Видимо, есть результаты, там полно человеков из первой двадцатки их рейтинга.


    Вверх
Старый 15.11.2009, 13:09   #24
Rulaf


 
 
Регистрация: 28.03.2006
Адрес: Харьков
Сообщений: 10,047
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от 7pay
логика проста- при упражнениях с гирями вес гирь постоянен..значит чтобы получить нагрузку делать должны или большее количество повторов или сокращать время отдыха...имхо например для единоборств гири самый оптимальный снаряд...
смысл не в постоянном весе снаряда, а в круговой тренировке.


__________________
Подпись нарушала Правила (пункт 24).
    Вверх
Старый 15.11.2009, 13:32   #25
lefty


 
 
Регистрация: 18.09.2005
Адрес: Харьков
Сообщений: 6,729
 
По умолчанию
Верно. В моих детских воспоминаниях именно круговыми тренировками достигались хорошие результаты, очень их любили мои тренера - и не зря.


    Вверх
Старый 15.11.2009, 21:59   #26
Kao Loy


 
 
Регистрация: 22.12.2006
Адрес: Gracie Barra
Сообщений: 1,830
 
По умолчанию
все зависит от задач. иной раз лучше вес уменьшить, но отработать чисто нужное колличество повторений, чем заниматься не понятно чем.


__________________
боишься - не делай. сделал - не бойся.
стоишь без дела - разомни голень (с) тайская народная мудрость
все разрешено (с) бразильская народная забава
    Вверх
Старый 16.11.2009, 02:39   #27
xCTACUKx


 
 
Регистрация: 25.05.2007
Адрес: местоположение
Сообщений: 6,556
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от 7pay
чаще всего круговая тренировка применяется для тренировки группы...так что уменьшать веса в группе скорее всего не получится... у нас в училище кстати была построена полоса для круговых тренировок ,где использовались танковые траки, патронные ящики с песком и балоны ( то ли из под кислорода, то ли из под углекислого газа), работали в составе отделения..
у нас на девятке тоже практиковались круговые во всю... веса шли небольшие, но на каждое упражнение давалось по 1,5 минуты. т.е. если жим лежа, то небольшой вес, но 1,5 минуты, если выбрасывание грифа перед собой, то 1,5 минуты. и так у нас было около 10 станций, каждая по полторы минуты ну и соответственно за трешу каждый из тренирующихся этот круг проходил... ощущения после такой тренировки самые офигенные... ходишь как краб после первого раза


    Вверх
Старый 16.11.2009, 02:48   #28
Kao Loy


 
 
Регистрация: 22.12.2006
Адрес: Gracie Barra
Сообщений: 1,830
 
По умолчанию
и все таки сомневаюсь что вы будете спорить с тем что такой подход далеко не всегда лучший. если есть возможность подбирать нагрузку индивидуально - это можно и нужно делать.


__________________
боишься - не делай. сделал - не бойся.
стоишь без дела - разомни голень (с) тайская народная мудрость
все разрешено (с) бразильская народная забава
    Вверх
Старый 18.11.2009, 03:31   #29
Kao Loy


 
 
Регистрация: 22.12.2006
Адрес: Gracie Barra
Сообщений: 1,830
 
По умолчанию
или продвинутых любителей


__________________
боишься - не делай. сделал - не бойся.
стоишь без дела - разомни голень (с) тайская народная мудрость
все разрешено (с) бразильская народная забава
    Вверх
Старый 18.11.2009, 12:42   #30
Rembo_Jones_jr


 
 
Регистрация: 28.04.2009
Сообщений: 2,105
 
По умолчанию
или друзей владельцев зала,как в моем случае )))


__________________
Бодибилдинг/Фитнесс и Бокс/Борьба
    Вверх
Старый 20.12.2009, 15:17   #31
Rulaf


 
 
Регистрация: 28.03.2006
Адрес: Харьков
Сообщений: 10,047
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от sem77
Ну так это метод Засса. Его упражнение с мешком - вначале опилки, потом досыпаем по жменьке песок, потом по жменьке досыпаем дробь и кидаем, толкаем, бросаем
еще и тетки мешки тягают



__________________
Подпись нарушала Правила (пункт 24).
    Вверх
Старый 20.12.2009, 18:05   #32
Rembo_Jones_jr


 
 
Регистрация: 28.04.2009
Сообщений: 2,105
 
По умолчанию
тетка молодец
ноне вижу пользы малышу слушать как она бросает со всей дури мешо кна пол постоянно,при этом будучи в силах не делать этого...


__________________
Бодибилдинг/Фитнесс и Бокс/Борьба
    Вверх
Старый 20.12.2009, 20:03   #33
Rulaf


 
 
Регистрация: 28.03.2006
Адрес: Харьков
Сообщений: 10,047
 
По умолчанию
да мешок не сильно и падает


__________________
Подпись нарушала Правила (пункт 24).
    Вверх
Старый 20.12.2009, 20:10   #34
Rembo_Jones_jr


 
 
Регистрация: 28.04.2009
Сообщений: 2,105
 
По умолчанию
а по мне так шум жуткий


__________________
Бодибилдинг/Фитнесс и Бокс/Борьба
    Вверх
Старый 21.12.2009, 01:08   #35
omaggot

 
 
Регистрация: 11.01.2009
Адрес: харьков
Сообщений: 57
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Добрый Инквизитор
та то в Амерках ваших проблема) а у нас как раз такого говна добра полно


    Вверх
Старый 21.12.2009, 08:18   #36
xCTACUKx


 
 
Регистрация: 25.05.2007
Адрес: местоположение
Сообщений: 6,556
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Rembo_Jones_jr
тетка молодец
ноне вижу пользы малышу слушать как она бросает со всей дури мешо кна пол постоянно,при этом будучи в силах не делать этого...
та че? очень полезно же пусть пылюкой подышит...


    Вверх
Старый 21.12.2009, 21:49   #37
Rulaf


 
 
Регистрация: 28.03.2006
Адрес: Харьков
Сообщений: 10,047
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от xCTACUKx
та че? очень полезно же пусть пылюкой подышит...
где ты там пылюку увидел?


__________________
Подпись нарушала Правила (пункт 24).
    Вверх
Старый 21.12.2009, 23:42   #38
xCTACUKx


 
 
Регистрация: 25.05.2007
Адрес: местоположение
Сообщений: 6,556
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Rulaf
где ты там пылюку увидел?
та слышно ж машины ездят. полюбому или в гараже, или на первом этаже с открытыми окнами... плюс мешок с песком...


    Вверх
Старый 27.12.2009, 13:31   #39
Rembo_Jones_jr


 
 
Регистрация: 28.04.2009
Сообщений: 2,105
 
По умолчанию
вчера повторил это
месяц назад думал что это невыполнимо
оказывается просто сложно,но выполнимо
или может повлияло то что пару кг ушло веса )))
http://www.youtube.com/watch?v=90xhaI8TNgA&feature=related


__________________
Бодибилдинг/Фитнесс и Бокс/Борьба
    Вверх
Старый 31.01.2010, 17:14   #40
Rembo_Jones_jr


 
 
Регистрация: 28.04.2009
Сообщений: 2,105
 
По умолчанию
Руководство для начинающих по Кроссфиту

Автор: Грег Глассман,
учредитель (вместе с Лорен Глассман) Кроссфит Инк., издатель журнала Кроссфит Джорнал, статья была опубликована в Кроссфит Джорнал в октябре 2004 года.

Перевод: Кирилл Штирбу, http://ushirojime.blogspot.com/

«Метода для всех, прогресс – для каждого» – под этим девизом мы продвигаем кроссфит, и это значит, что даже ваша бабушка добьётся прогресса, работая с нами. Но в этой статье мы не ограничимся громкими лозунгами, а разберём кое-какие детали.

В этом месяце мы рассмотрим общие проблемы начинающего кроссфиттера и кое-какие способы их решения. Чаще всего народ жалуется на такие препятствия как отсутствие специальных знаний и умений для выполнения упражнений, отсутствие оборудования или места, и неспособность выполнять комплексы согласно указаниям. Для краткости мы назовём их: проблема техники, проблема оборудования, проблема интенсивности.

Прежде чем мы перейдём к анализу проблем и их решений, давайте определим три основных пункта нашей дискуссии, первый из которых имеет значение для новичков, а второй и третий – для бывалых кроссфиттеров, многие из которых потерпели поражение, пытаясь вовлечь в кроссфит-движение своих друзей, коллег или даже членов семьи.

Во-первых, за последние три года тысячи людей зашли на сайт Кроссфит, врубились в нашу главную тему «функциональность, интенсивность, вариативность», освоили наши базовые упражнения, приобрели большую часть оборудования и достигли потрясающих результатов. Среди этих энтузиастов было множество тех, кто бросил вызов трудностям в различной их комбинации: преклонный возраст, недостаток знаний, средств, опыта, умений и просто страх.

Все те пути, которые мы опишем ниже, были успешно опробованы огромным числом кроссфиттеров, предоставленных самим себе и доказавших наш постулат о прогрессе для каждого.

Во-вторых, если вы постоянный читатель Кроссфит Джорнал, то скорее всего вы оставили далеко позади 99 процентов обычных физкультурников, даже тех из них, кто занимается регулярно. Наш постоянный читатель в глазах своих друзей, знакомых и членов семьи выглядит психом — здоровым психом, но всё же психом. Вряд ли вы получите ту поддержку, на которую, рассчитываете.

То как вы блюёте за гаражом после какого-нибудь из комплексов может оказаться не слишком привлекательным зрелищем для вашей жены. И возможно ваш толстый сержант, услышав от вас, что он сдохнет уже после пяти минут таких упражнений, никогда в жизни не захочет даже пробовать. Ирония заключается в том, что ваш звёздный статус атлета сделает ваши советы совершенно бесполезными для простых смертных.

В третьих, кроссфит представляет собой методику подготовки, которая противоречит привычным системам, а потому пугает большинство людей. Практически каждый её компонент опровергает то, что предлагают специализированные журналы и инструкторы крутых фитнесс-клубов. Слишком многие до жути бояться показаться «белой вороной». Десятки писем пользователей поведали нам о нечеловеческих муках, которые испытывают наши товарищи от того, что «выглядят…э-э-э… странно…», когда тренируются «не как все» в Gold’s или 24-Hour Nautilus.

Тренировки в кроссфит делают вас лидером спортивного сообщества. И вы, бывалые ветераны, видавшие лучших тренеров и инструкторов, должны быть снисходительны к своим друзьям, коллегам, членам семьи и братьям-атлетам.

А вы, новички, должны понять, что незнание базовой техники, отсутствие необходимого оборудования или суровые требования комплексов WOD не так страшны, как кажется. Давайте взглянем на ситуацию под другим углом и предложим решения для каждой из проблем в отдельности: техники, оборудования и интенсивности.

Кроссфит основывается преимущественно, если не исключительно, на функциональных упражнениях. (Читайте в Кроссфит Джорнал №19, «Что такое кроссфит?» наш взгляд на функциональные упражнения.) Как бы ни пугало вас поначалу освоение рывка, взятия на грудь, приседа с весом над головой, толчка и выхода силой, особенно если вы никогда о них даже не слыхали, эти упражнения, впрочем как и любые другие в кроссфит, копируют и воспроизводят естественные движения, такие как стояние, метание, подъём тяжестей, разного рода тяги, лазанье, бег и удары.

Ни отсутствие навыков, ни пол, ни возраст, ни рост-вес, ни уровень подготовки и никакие другие обстоятельства не могут принизить полезность, безопасность и эффективность базовых упражнений. Это не значит, что все должны делать выходы силой или приседы. Если не можете сделать выход силой — замените его подтягиваниями и отжиманиями на брусьях, сохраняя тренировочный эффект и готовясь к выходу. Если бёдра и ноги слишком слабы для приседаний — держитесь за верёвку или перекладину и помогайте себе руками, сохраняя тренировочный эффект и готовясь к приседу.

Исполнение любого базового упражнения существенно ограничивается реальными возможностями человека. Иногда в силу травмы или плохой подготовки выполнить то или иное упражнение сразу невозможно. В этом случае мы почти всегда можем найти способ снизить нагрузку в менее важных компонентах с тем, чтобы сохранить общий смысл движения или заменить его подводящим упражнением, которое поможет подготовиться к базовому движению.

Тяжелоатлетические упражнения можно осваивать с ручкой от швабры или ПВХ трубой. Любое упражнение с собственным весом можно заменить на более простое движение. Вот что мы можем сделать к примеру с одним из самых сложных комплексов «Диана». «Диана» это комплекс из становой тяги 225 фунтов и отжиманий в стойке на руках, в трёх раундах по 21, 15 и 9 подходов. Непросто даже довести комплекс до конца, не говоря уж о том, чтобы уложиться в 3:41 мин, как это делает Мэтт Маст. Но если мы заменим отжимания на жим лёгких гантель, а вместо штанги будем использовать ручку от швабры, то с таким комплексом справится даже пенсионер.

Все тяжелоатлетические упражнения можно безопасно, легко и просто осваивать самостоятельно. Конечно, хорошо, когда есть тренер, но такое не всегда возможно. Главное — тщательное изучение и отработка базовой техники. В Интернете есть море информации на этот счёт, и тот, кому это действительно нужно, достаточно быстро сможет разобраться и поставить правильную технику. Возможность травмы при этом обычно слишком преувеличивают. По нашему мнению, преимущества этих упражнений существенно перевешивают риски их изучения, даже если вы тренируете их дома с нуля.

Кроссфитовский подход в этом вопросе: воспринять, изучить, освоить и тренировать до автоматизма. Кроссфиттеры любого уровня двигаются в одном и том же на правлении — от функциональной компетентности к функциональному совершенству. В основе эффективности системы кроссфит — практически только функциональные упражнения. У нас говорят: «Весь фокус — в технике движения».

Если функциональность задаёт направление движения, то интенсивность является мерой прогресса в данном направлении. Интенсивность, по сути — это количество работы, выполненной (или силы, приложенной) при выполнении комплекса. Интенсивность определяется частотой сердечных сокращений, а для комплексов, выполняемых на время — временем их выполнения.

Комплексы на каждый день (WOD) стали причиной путаницы в понимании методологии кроссфит. Кроссфит — это система повышения силы и выносливости, основанная на постоянно чередующихся, иногда даже случайным образом, базовых движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Комплексы — это всего лишь один из примеров планирования, описанный основателями системы. Комплексы созданы для оценки возможностей и роста показателей атлетов, работающих на пределе человеческих возможностей.

Если вы не можете выполнить комплекс, это ещё не значит, что вы не можете заниматься кроссфитом. Если вы возьмёте и уменьшите вес, сделаете меньше повторений или подходов, увеличите паузы между подходами или присядете пару раз отдохнуть, выполняя комплекс, это по-прежнему будет кроссфит. Эти изменения просто помогут вам снизить интенсивность работы.

Прогресс силы и выносливости будет быстрее у того, кто сохраняет максимальную интенсивность на протяжении длительного периода. Однако повышение интенсивности должно быть постепенным, в противном случае можно просто перегореть. Уж сколько было таких, кто, эффектно пройдя три первых комплекса, предпочли героическую смерть при попытке выполнить четвёртый… Они просто рванули на старте — слишком интенсивно.

Из вышесказанного можно сделать три основных вывода. Интенсивность и результат прямо пропорциональны, а интенсивность и комфорт — обратно пропорциональны. Большая интенсивность даст вам больший результат, но так же потребует от вас больше жертвовать собственным комфортом. Наивно ожидать супер-результатов при умеренной работе, но рвать с места в карьер — самоубийственно. Ни одна формула не поможет вам решить это противоречие, интуиция спортсмена и тренера тут полезнее любых формальных подходов.

Понять и ощутить настоящую интенсивность — это не что иное, как понять подлинную цену спортивного результата.

Наши базовые упражнения легко освоить даже самостоятельно, для этого надо так мало инвентаря, а нехитрая теория функциональности, интенсивности и вариативности даёт такой простор для личного творчества, что недостаток ресурсов не может стать серьёзным препятствием.

Имея пару 15-фунтовых гантелей, 9-футовый канат и турник, можете приступать к кроссфитовским тренировкам. В пределах суммы, которую вы потратили бы на оплату кабельного ТВ, вы можете за пару месяцев обустроить зал для работы по силовым и аэробным программам мирового уровня.

Те, у кого руки растут из нужного места, сами сооружают себе кольца, снаряды, блины, гири, глют-скамьи и прочий полезный инвентарь.

Место — наименьшая из проблем. Ребята встречаются в парках в Майами, строят залы в квартирах и спальнях, обустраивают гаражи, по всей стране оккупируя снаряды и экипировку в местных спортзалах.

Рефреном в борьбе с обстоятельствами, препятствующими тренингу, должны стать смекалка, терпение и постоянство. И лучше всего это поняли и выразили в сообществе кроссфиттеров, где люди, несмотря на все препятствия и сложности, поняли саму суть кроссфита и выковали себя сами.

Достойнейших из этих людей вы можете встретить на кроссфит-форуме, где их опыт и готовность помочь — лучший источник знаний для новичка, а модераторы форума сохраняют атмосферу дружеского общения среди начинающих кроссфиттеров и опытных экспертов.


__________________
Бодибилдинг/Фитнесс и Бокс/Борьба
    Вверх

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Харьков Форум > Хобби > Спорт

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +2, время: 09:38.


Харьков Форум Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.