Бег каждый день

Каждый день бегать для любительского спорта не стоит. Профессионалы, наверное, бегают каждый день, но у них весь режим дня подогонан под такие тренировки и еще химия. И 30-35 уходят из спорта.
У нас в любительском беге, даже на результат, другие цели и задачи.
В свое время читал неплохую книгу по бегу. Там как раз объяснялось, почему бегать нужно три-четыре раза в неделю.
Оказывается, спортивная форма улучшается не во время тренировки, а во время отдыха после тренировки. Тренировка заставляет организм начать строить нужные для бега мышцы, развивать кровеносную систему, укреплять сердце. А их строительство как раз и происходит во время отдыха. А если не давать организму отдыхать, он не будет успевать развиваться.
Поэтому еще в советском спорте проводились серьезные исследования по периодичности тренировок у спортсменов: как часто тренироваться с какой интенсивностью и сколько нужно отдыхать. Мало отдохнул - организм накапливает усталость и можно дойти до перетренированности (из которой выходят по полгода - год, и то не у всех получается), много отдохнул - ухудшилась форма. Поэтому и была выведена формула для среднего спортсмена-любителя - три тренировки в неделю.
 
mark5 сказав(ла):
Каждый день бегать для любительского спорта не стоит. Профессионалы, наверное, бегают каждый день, но у них весь режим дня подогонан под такие тренировки и еще химия. И 30-35 уходят из спорта.
У нас в любительском беге, даже на результат, другие цели и задачи.
В свое время читал неплохую книгу по бегу. Там как раз объяснялось, почему бегать нужно три-четыре раза в неделю.
Оказывается, спортивная форма улучшается не во время тренировки, а во время отдыха после тренировки. Тренировка заставляет организм начать строить нужные для бега мышцы, развивать кровеносную систему, укреплять сердце. А их строительство как раз и происходит во время отдыха. А если не давать организму отдыхать, он не будет успевать развиваться.
Поэтому еще в советском спорте проводились серьезные исследования по периодичности тренировок у спортсменов: как часто тренироваться с какой интенсивностью и сколько нужно отдыхать. Мало отдохнул - организм накапливает усталость и можно дойти до перетренированности (из которой выходят по полгода - год, и то не у всех получается), много отдохнул - ухудшилась форма. Поэтому и была выведена формула для среднего спортсмена-любителя - три тренировки в неделю.
Натисніть, щоб розгорнути...
Не путайте хрен с пальцем (спорт и физкультуру), восстановительный период для аэробной работы длится примерно 24 часа, если бегать в умеренном темпе для здоровья ежедневно, никакой дополнительный отдых не требуется, естественно в одном из микроциклов необходимо сделать разгрузочные дни, или раз в неделю, но и то отдых может быть непродолжительным. А вот после тяжелой силовой работы где восстановительный период колеблется в пределах 48-64 часа, действительно необходимо делать отдых сутки или двое в зависимости от интенсивности тренировки. Поэтому бегать для здоровья можно и нужно хоть каждый день, а лучше побольше пеших прогулок на свежем воздухе без дополнительных усилий и поставленных рекордов...
 
Бегать каждый день, конечно же можно, ни кто не запрещает. Точно так же как и высказывать свое мнение.

Я совершенно согласен, что лучше сделать норм тренировку и потом отдохнуть денек перед следующей тренировкой. А ходить, конечно же можно и каждый день.
 
Мне, кажется, тренируясь каждый день с дивана можно отгрести проблем со здоровьем. И наверное есть вероятность быстрого перегорания, когда надоедает и вновь испеченные спортсмены бросают.

Если уж на то пошло лучше чередовать: день побегал, следующий вел покрутил, или в бассейн сходил, или в зал на тренажеры.
 
Vladimir P. сказав(ла):
...Поэтому бегать для здоровья можно и нужно хоть каждый день, а лучше побольше пеших прогулок на свежем воздухе без дополнительных усилий и поставленных рекордов...
Натисніть, щоб розгорнути...

Можно и по два раза в день тренироваться, как написано в программах для триатлонистов любителей :)
 
LinkDog сказав(ла):
Вы серьезно? Физкультура и микроциклы? Всё же лучше отдыхать.
Натисніть, щоб розгорнути...
А что вас так удивляет? При регулярных тренировках необходимо планировать и соблюдать цикличность. Любая тренировка будь то оздоровительная или соревновательная, должна строиться по волнообразному принципу... суперкомпенсацию никто не отменял.
LinkDog сказав(ла):
Для спортсмена 24 часа, а для начинающего?
Натисніть, щоб розгорнути...
Все зависит от уровня подготовленности конечно. Среднестатистический человек после непродолжительной аэробной нагрузки восстанавливается в течении 24 часа. Для кого-то возможно понадобится и больше времени, к примеру, офисному сотруднику, который бегал последний раз в школе лет 20 назад. А для кого-то и 24 часа будет много, к примеру, бывшему спортсмену циклику
 
Если просто бегать для похудения, то я б бегал через день или два. Если что бы потом пробежать 10 км или полумарафон, то сначала б составил тренеровочный план и уже по нему бегал.
 
mark5 сказав(ла):
Каждый день бегать для любительского спорта не стоит. Профессионалы, наверное, бегают каждый день, но у них весь режим дня подогонан под такие тренировки и еще химия. И 30-35 уходят из спорта.
У нас в любительском беге, даже на результат, другие цели и задачи.
В свое время читал неплохую книгу по бегу. Там как раз объяснялось, почему бегать нужно три-четыре раза в неделю.
Оказывается, спортивная форма улучшается не во время тренировки, а во время отдыха после тренировки. Тренировка заставляет организм начать строить нужные для бега мышцы, развивать кровеносную систему, укреплять сердце. А их строительство как раз и происходит во время отдыха. А если не давать организму отдыхать, он не будет успевать развиваться.
Поэтому еще в советском спорте проводились серьезные исследования по периодичности тренировок у спортсменов: как часто тренироваться с какой интенсивностью и сколько нужно отдыхать. Мало отдохнул - организм накапливает усталость и можно дойти до перетренированности (из которой выходят по полгода - год, и то не у всех получается), много отдохнул - ухудшилась форма. Поэтому и была выведена формула для среднего спортсмена-любителя - три тренировки в неделю.
Натисніть, щоб розгорнути...

Смотря какая конечная цель. Сейчас бегаю по тренеровочной программе каждый день. Так как цель стоит пробежать 24 км. + 12 км. Если цель стоит марафон, то как не крути прийдется бегать каждый день, что бы выбежать нужный километраж в неделю.
 
Для суставов хуже чем бодибилдинг.
 
Самое главное - подобрать обувь.
 
Три года назад бегал в таком формате: 1-й день - "пятнашка" (в смысле 15 километров), 2-й - "пятёрка", 3-й - "трёшка" в жилетке с утяжелителями (довёл вес грузиков в ней до 18 килограммов), 4-й - отдых.

Долго сопли жевать не буду, потому:
1) не экономьте на обуви - хорошие "беговые" кроссовки не могут стоить менее 100 баксов;
2) если не можете позволить себе достойную обувь для бега, постарайтесь избегать асфальта, отдавайте предпочтение "грунтовке";
3) обязательно тяните позвоночник после пробежки и делайте "заминку";
4) хотите избавиться от жира - длительность бега должна быть не менее одного часа, всё, что ДО - тупое обезвоживание организма;
5) есть неплохой сайт для любителей бега, мне его когда-то рекомендовали:
Тільки зареєстровані користувачі бачать весь контент у цьому розділі
 
LinkDog сказав(ла):
Есть полно нормальных кроссовок по 80, допустим, долларов, а по дисконту тем более. Возможно, в украинских магазинах цены и завышены, но в зарубежных - нет. Также есть барыги в фейсбуке, инстаграме, олхе, которые продают нормальную обувь дешевле 100. Космический найк "как на чемпионах" вы не купите, но приличные кроссовки каких-нибудь new balance, saucony, adidas и еще десяток брендов можно сходу назвать, запросто. Там просто нет никаких нанотехнологий, чтобы утверждать что кроссовки за 200 долларов это мастхэв
Похудение зависит от расхода калорий, от питания. Если нравится плотно есть, то да, придется бегать помногу. Если нет, то нет. Кроме того, есть средства, дающие гормональный всплеск для похудения, это тяжелые силовые нагрузки, тяжелый и короткий быстрый бег сериями, в гору например. Совсем новичку, наверное, этот всплеск даст и медленный=долгий бег, но когда есть способность бегать по часу и больше, уже вряд ли
Натисніть, щоб розгорнути...

Большое спасибо!

По обуви... - Возможно, плохо искал.
При собственной массе в центнер, бег являлся для меня не прерогативой в физо, а нечто вроде приятного дополнения к траху со штангой.
Вес, кстати, нихрена сбросить не удалось. :D
 
Бег очень важен, это правда. Нужно себя пересиливать и заниматься!
 
Mamura сказав(ла):
Бег очень важен, это правда. Нужно себя пересиливать и заниматься!
Натисніть, щоб розгорнути...

Какой бег, если по городу не пройдешь, все закурено, даже в парке вечером табачный дым. Здесь людям от вредных привычек избавиться не по силам, а тем более научить себя полезным.
 
Ви повинні увійти або зареєструватися, щоб відповісти.
Назад
Зверху Знизу