Кроме самих упражнений очень многое зависит от биохимии тела. В каждом теле есть своя устоявшийся пропорция микроэлементов, которая складывается из обмена веществ, текущего питания и т.д., что влияет на эластичность сухожилий, мышц.
Встречал людей которые вообще не растягиваются но у них природная эластичность суставов. Например пальцы почти касаются лицевой стороны кисти, т.е. изгибаются в противополжном направлении. Лотосы, шпагаты это вообще не проблема, а естественные, удобные положения тела.
Есть дерявнные люди. Времени нужно на растяхку убивать много, эффекта мало. Зорастает все очень быстро.
Это конечно крайнии точки. Но есть и промежуточные варианты. Например знакомый в юности очень прилично отпахал на статических растяхках. Сейчас не растягивается но если нужно очень лекго садится на все шпагаты почти до конца.
Другой вообще не знает что такое шпагаты. Но высокие удары бьет загляденье. Спрашиваю какова метода. Говорит в свое время сотнями делал высокие удары, без какой либо растяжки, но тоже в юности.
Отсюда основные факторы растяжки:
1. Биохимия тела (обмен веществ)
2. Питание (влияет на обмен веществ)
3. Метода (статические, динамические, регулярность, постепенность, дыхание, расслабленность)
4. Возраст (чем позже, тем сложнее)
что, растяжка в "статике" и в "динамике" - почему-то разные вещи...