Как накачаться дома ?

Как накачаться дома ?

Доброго дня суток , вообщем проблема : я веду как бы полу сидячий образ жизни тоесть часов 6-7 я сижу за компьютером . Каждое утро я занимаюсь зарядкой по 40 минут - часу (тоесть качаю прес , лёжа подымаю ноги , отжимаюсь и тд ) но вот проблема под жирком ( а его около одного сантиметра в толщину ) я чувствую достаточно твёрдые мыщцы но етот дибильный жир никак не сходит , посоветуй те что делать !!??

В общем-то я не спец, но на правах ИМХО:
Слой подкожного жира ты всё-равно никуда не денешь, это норма. Перед соревнованиями бодибилдеры долго пьют мочегонное и всякую химию, дабы на время соревнований убрать подкожный жир, потом всё возвращается на круги своя.

Так что если его действительно не мемного - не переживай, это норма. Могу просто посоветовать, если много пьёшь жидкости - ограничить себя в ней. Здоровому человеку нужно выпивать около 2-х 2,5-й литров.

ТС: лепосакция тебе в помощь.

Honorocker сказав(ла):

Доброго дня суток , вообщем проблема : я веду как бы полу сидячий образ жизни тоесть часов 6-7 я сижу за компьютером . Каждое утро я занимаюсь зарядкой по 40 минут - часу (тоесть качаю прес , лёжа подымаю ноги , отжимаюсь и тд ) но вот проблема под жирком ( а его около одного сантиметра в толщину ) я чувствую достаточно твёрдые мыщцы но етот дибильный жир никак не сходит , посоветуй те что делать !!??

Натисніть, щоб розгорнути...

менять образ питания

holomi сказав(ла):

В общем-то я не спец, но на правах ИМХО:
Слой подкожного жира ты всё-равно никуда не денешь, это норма. Перед соревнованиями бодибилдеры долго пьют мочегонное и всякую химию, дабы на время соревнований убрать подкожный жир, потом всё возвращается на круги своя.

Так что если его действительно не мемного - не переживай, это норма. Могу просто посоветовать, если много пьёшь жидкости - ограничить себя в ней. Здоровому человеку нужно выпивать около 2-х 2,5-й литров.

Натисніть, щоб розгорнути...

жир - это не вода.

недостаток воды замедляет обмен в-в, соответственно, не способствует похудению.
воды много не бывает - не ограничивайте себя в ней.
чем больше воды пьешь - тем больше выходит.
при недостатке воды организм настраивает себя на ее запасание...а при большом кол-ве - на выведение.

чтобы вода не задерживалась в организме - ограничьте потребление соли.

Awapuhi сказав(ла):

жир - это не вода.

недостаток воды замедляет обмен в-в, соответственно, не способствует похудению.
воды много не бывает - не ограничивайте себя в ней.
чем больше воды пьешь - тем больше выходит.
при недостатке воды организм настраивает себя на ее запасание...а при большом кол-ве - на выведение.

чтобы вода не задерживалась в организме - ограничьте потребление соли.

Натисніть, щоб розгорнути...

Спасибо что поправила.
Мне сейчас жидкости много нелья, вот и путаюсь. Соли, конечно

Но всё-равно при любом раскладе сомневаюсь, что жировую прослойку удасться совсем свести на нет.
У нас родственник всю жизнь занимается тяжелой атлетикой, рельеф внушительный, но слой жирка присутствует.

бить по клавишам с усилием, напрягая остатки пресса и приговаривариривая "Я Самый Красивый, Я Самый Сильный, Меня бабы любят" .

Результат уде через несколько упражнений. Главное это концентрация!


ЗЫ а вообще это возрастное, нечего париться по этому поводу, это только у ***** актеров и голивудских звезд в 30-40 лет кубики и квадратики. У всех остальных они пропадают а вместо них появляется так называемая солидность или степенность, на выбор.

Спасибо за советы , про жидкость возьму на увагу . Ну что ж пережду зиму и тогда есчо и бегать начну , а то у меня из-за етого недостатка комплексы шо пипец

Awapuhi сказав(ла):

воды много не бывает - не ограничивайте себя в ней.
чем больше воды пьешь - тем больше выходит.

Натисніть, щоб розгорнути...

Довольно спорное утверждение. В идеале, конечно, у здорового человека так и должно быть. Но много ли у нас сейчас идеально здоровых?

CROCODILE сказав(ла):

Довольно спорное утверждение. В идеале, конечно, у здорового человека так и должно быть. Но много ли у нас сейчас идеально здоровых?

Натисніть, щоб розгорнути...

просто люди злоупотребляют солью.

если вообще отказаться от поваренной соли в пище (включая отказ от продуктов, произведенных промышленным способом, содержащих соль) - уж поверьте, наступает тот самый "идеал", при котором принцип "больше пьешь- больше выходит" - работает на 100%
(проверено на себе, я не употребляю соль вообще...и пью минимум 3 литра питьевой воды без газа в день...а порой и больше)

но полный отказ от соли - требует абсолютно кардинального пересмотра того, что мы едим. это довольно сложно, не спорю....и , как правило, людям с непривычки кажется, что это невыполнимо.

С этим согласен полностью. Как представитель официальной медицины могу заявить, что человеческий организм функционирует как организм хищника, и для полноценного функционирования ему необходимы белки животного происхождения. Поэтому любое приобщение детей к вегетарианству преступно, ибо без животных белков организм не может вырасти полноценным, прежде всего дать полноценный иммунный ответ. Ну и во-вторых, организм человека действительно не предусмотрел использование поваренной соли в качестве добавки к пище. Вековые традиции изменили наше представление о вкусе натуральной пищи, но употребление нынешних количеств соли отрицательно сказывается на здоровье человека, это однозначно.

Профессиональные качки ограничивают потребление воды перед соревнованиями,т.е "сушат" себя,чтоб четче проступали рельефы,а после соревнований рассабляются и пьют воду в нормальном режиме.А жировую прослойку можно убирать путем ее сжигания физическими нагрузками и ограничением потребления жирного и мучного. Нельзя полностью отказываться от этих продуктов,но ограничить их потребление можно. Идите на стэп-аэробику.Там за месяц люди сбрасывают 3-4 кг.при обычном режиме питания (без ограничений).
Лучше потратить деньги на абонимент в спортзал (где есть грамотный тренер),чем на конфеты и булки.
А занятия физкультурой самостоятельно могут нанести вред,т.к необходим грамотный подход к тренировкам.Например ,нагрузки на части тела должны носить последовательный характер и т.д.

Советчики , а Вы хоть раз бодибилдера в глаза видели! Причем не по телевизору, а на расстоянии вытянутой руки. holomi не обижайтесь, но то что Вы написали это полный бред. В бодибилдинге с препаратов не слазят круглый год. Перед соревнованиями меняется прежде всего диета! Никогда человек питающийся тортами не похудеет от диуретиков.

Ртуть сказав(ла):

Советчики , а Вы хоть раз бодибилдера в глаза видели! Причем не по телевизору, а на расстоянии вытянутой руки. holomi не обижайтесь, но то что Вы написали это полный бред. В бодибилдинге с препаратов не слазят круглый год. Перед соревнованиями меняется прежде всего диета! Никогда человек питающийся тортами не похудеет от диуретиков.

Натисніть, щоб розгорнути...

Сидят круглый год на препаратах те,кому это нужно в профессиональном плане и тем самым портят свое здоровье.
Я плотно общаюсь с человеком ,который качается для себя,для здоровья и совершенно не принимает препараты.Он следит за количеством натуральных белков,потребляемых в виде рыбы,сыра,мяса и тд. и регулярно ходит в тр.зал в течение 20 лет.Результат очевиден.
На любительском уровне для того,чтоб иметь нормальную фигуру ,нужны терпение,трудолюбие и наличие здравого смысла.

В таком случае Вы должны знать что ограничением воды не достигнешь рельефа. Достижение соревновательного рельефа это довольно сложный энергоемкий и очень финансово затратный процесс. Для того что бы убрать жировую прослойку о которой говорит Honorocker необходимо будет затратить не меньше двух месяцев. Для начала отрегулировать диету, питаться минимум 4-5 раз в день небольшими порциями, хотя бы три четыре раза в неделю заниматься аэробными упражнениями по 45минут. Два три раза в неделю можно посещать спортзал. Плюс не кто не отменял официально разрешенных препаратов спортивного питания, которые тоже существенно могут помочь.

Ртуть сказав(ла):

В таком случае Вы должны знать что ограничением воды не достигнешь рельефа. Достижение соревновательного рельефа это довольно сложный энергоемкий и очень финансово затратный процесс. Для того что бы убрать жировую прослойку о которой говорит Honorocker необходимо будет затратить не меньше двух месяцев. Для начала отрегулировать диету, питаться минимум 4-5 раз в день небольшими порциями, хотя бы три четыре раза в неделю заниматься аэробными упражнениями по 45минут. Два три раза в неделю можно посещать спортзал. Плюс не кто не отменял официально разрешенных препаратов спортивного питания, которые тоже существенно могут помочь.

Натисніть, щоб розгорнути...

Согласна,ограничение воды-это один из пунктов комплекса мероприятий для более четкого достижения рельефа.
Но проблема ТС в том,что он хочет накачаться дома,а это очень проблематично без наличия специального оборудования и знаний по теме .А на счет аэробных нагрузок-то их предпочитают девченки,мальчики почему-то не ходят на занятия стэп-аэробикой ,хотя это очень эффективный способ поддпеживать хорошую физическую форму.

Уважаемая pipi x не делайте ошибок существуют упражнения аэробные и анаэробные к первым относятся бег, прыжки на скакалке, гребной тренажер, велотренажер и т.д. ко вторым тренировка с прогрессирующим отягощением. Потом поддерживать можно только то что уже существует. Знаете почему большинство занимающихся степом в начале худеют на 3 - 4 кг. - только потому что они до этого ничего не делали! Вы никогда не видели в залах аэробики девушек или женщин в возрасте которые не меняются годами? А я видел и с некоторыми доводилось общаться и корректировать тренировочную программу. Я могу сказать что даже занимаясь дома можно очень хорошо прогрессировать, но правильную технику упражнений покажет только грамотный тренер.

Грамотный тренер-это первый пункт в программе физподготовки и лучше ничего не делать,чем делать неправильно и наносить вред здоровью.
А для занятий дома нужно иметь место и соответствующее оборудование или предметы.
Поэтому нужно идти куда-то в спортклуб.
У меня часто возникают вопросы по поводу физподготовки и важно получать правильные ответы на них.
А без физических нагрузок можно просто сдохнуть и я не представляю,как люди валяются днями напролет на диване и до сих пор живы.

Я глубоко убежден что даже не имея оборудования можно тренироваться очень напряженно. Существует масса упражнений с собственным весом. Но в данной ситуации мы отклонились от темы. Человек просил совета как ему сжечь жир, а не набрать мышечную массу.

Если правда то что он ежедневно уделяет 40 мин. упражнениям ,а жир ни с места,то надо пересмотреть набор продуктов питания,которые он употребляет,думаю проблема именно в этом.Лично я не могу себе отказать в мучном и конфетах и ,как следствие имею небольшую прослойку жира (примерно 5 мм) в области среднего пресса.Было время,когда я ела совсем мало и живот провалился совсем.Вывод такой-это все излишнии калории.Поэтому,если Вы тов.Ртуть компетентный специалист,посоветуйте ТС ,как правильно питаться.

Сумоисты тренируются два раза в день а вон какие большие дядьки . А если серьезно то получасовые качания пресса сжигают не больше калорий чем содержится в маленьком яблоке. По советовать что то более подробно я могу только зная приблизительный рацион на данный момент. Общие положения побольше белковой пищи углеводы только сложные(злаки) жир по минимуму лучше всего из рыбы. Упражнения не чаще 3 раз в неделю выполнять в очень быстром и непрерывном темпе. После двух месяцев перейти к плиометрическим упражнениям и интервальной тренировке.