Если не трудно, помогите эктоморфу)
Здравствуйте все, меня зовут Саша.
Я самый типичный эктоморф, но бть ним в 18 лет мне как-то не улыбается.
Рост 178, вес варьируется от 59-62 кг.
Было пару попыток заниматься в спорт зале, но по причине финансовых трудностей, не мог обеспечивать себя постоянным полноценным питанием, поэтому зал посещаю редко(
Сейчас вроде с деньгами постабильней стало, и я решил составить примерное питание, которое будет вмещаться в рамки моих финансов.
Так же, если вам не трудно, не могли бы вы покритиковать мою программу для набора массы, но правду сказать, я ее сам составлял, так что сомневаюсь что она будет далека от идеала.
Итак, само питание:
1. Овсянка (150гр) 4 яйца(сырых)
2. Гречка 200гр + 150 гр куриной грудки
3. Яишница с 4 яиц + белковый хлеб
4. Гречка 200 + 150 курици
5. Гречка 200 + 150 курици
6. пачка нежирного творога
Итого: Б/Ж/У:188/26/267. Ккал:2038
по деньгам выходит чуть больше 1100 грн, что вписываться в мои финансовые рамки))
Программа:
Понедельник(грудь + трицепс):
-Жим штанги 3*8
-Разводка гантелей в лежачем положении 3*10
-Упражнение со свободным весом на трицепс 3*12
-Пуловер 3*12
Среда(спина + бицепс):
-Становая 3*10
-Тяга штанги к поясу 3*10
-Шраги 3*12
-скамья Скотта 3*10
-поднятие гантели в сидячем положении 3*10
Пятница(ноги + плечи)
-Приседание со штангой 3*12
-Упражнение на икры
-Жим на наклонной скамье( хотя сомневаюсь что оно на плечи идет)
-Жим гантелей на наклонной скамье 3*10.
Примерно как-то так.
Знаю, в этих делах я еще дух зеленый, и возможно мое питание и программа из ряда вон не годится, если так и если вам не трудно, упрекните и ткните меня носом в мои ошибки, ведь от неправильного питание и программы, не то что толку не будет, но еще и можно навредить себе.
Всем спасибо за внимание и за время, которые вы потратили прочитав данную статью
Здравствуйте все, меня зовут Саша.
Я самый типичный эктоморф, но бть ним в 18 лет мне как-то не улыбается.
Рост 178, вес варьируется от 59-62 кг.
Было пару попыток заниматься в спорт зале, но по причине финансовых трудностей, не мог обеспечивать себя постоянным полноценным питанием, поэтому зал посещаю редко(
Сейчас вроде с деньгами постабильней стало, и я решил составить примерное питание, которое будет вмещаться в рамки моих финансов.
Так же, если вам не трудно, не могли бы вы покритиковать мою программу для набора массы, но правду сказать, я ее сам составлял, так что сомневаюсь что она будет далека от идеала.
Итак, само питание:
1. Овсянка (150гр) 4 яйца(сырых)
2. Гречка 200гр + 150 гр куриной грудки
3. Яишница с 4 яиц + белковый хлеб
4. Гречка 200 + 150 курици
5. Гречка 200 + 150 курици
6. пачка нежирного творога
Итого: Б/Ж/У:188/26/267. Ккал:2038
по деньгам выходит чуть больше 1100 грн, что вписываться в мои финансовые рамки))
Программа:
Понедельник(грудь + трицепс):
-Жим штанги 3*8
-Разводка гантелей в лежачем положении 3*10
-Упражнение со свободным весом на трицепс 3*12
-Пуловер 3*12
Среда(спина + бицепс):
-Становая 3*10
-Тяга штанги к поясу 3*10
-Шраги 3*12
-скамья Скотта 3*10
-поднятие гантели в сидячем положении 3*10
Пятница(ноги + плечи)
-Приседание со штангой 3*12
-Упражнение на икры
-Жим на наклонной скамье( хотя сомневаюсь что оно на плечи идет)
-Жим гантелей на наклонной скамье 3*10.
Примерно как-то так.
Знаю, в этих делах я еще дух зеленый, и возможно мое питание и программа из ряда вон не годится, если так и если вам не трудно, упрекните и ткните меня носом в мои ошибки, ведь от неправильного питание и программы, не то что толку не будет, но еще и можно навредить себе.
Всем спасибо за внимание и за время, которые вы потратили прочитав данную статью
Останнє редагування:
я просто на бжу в конце глянул...