Статус:
Offline
Реєстрація: 12.11.2006
Повідом.: 17779
Реєстрація: 12.11.2006
Повідом.: 17779
Спорт на дому
Предлагаю в этой теме обсуждать как можно заниматься спортом дома.
Варианты про то что - не парьтесь идите в тренажерный зал там гораздо лучше - оставьте для других тем. это и так ясно. но лично у меня нет времени ходить в залы, я давольно не постоянен и активность основная у меня с утра. поэтому для себя я решил однозначно - заниматься только дома, никаких секций никаких залов.
Делитесь опытом - положительным\отрицательным по этому поводу.
Вот мой опыт :
Изначально целью ставилось - атлетическое сложение тела. т.е. приятно накачанное тело:
1. отсутствие жировых прослоек(особенно на пузе)
2. рельефная мышечная масса,которая дает понят что у человека спортивная фигура но в то же время не перегружен излишней массой.
Начал с турника(дверной - 50гр) и отжиманий. после некоторого времени стало заметно что если двигаться в этом то мышцы тела будут разваваться явно не равномерно. особенно проблемма ног. без нагрузок их явно невозможно развить пропорционально остальному телу.
Пришлось покупать гантели. купил 2 гантели по 21 кг каждая (210гр каждая,некоторых магазинах можно купить отдельно грифы и покупать блины постепенно, по мере надобности).
Но первая же неделя показала что к железу тело нужно готовить - спина начала болеть, так как страдал позвоночник не укрепленный мышечной массой спины. Кроме того для успешного развития рельефной мускулатуры кроме силовых нагрузок необходимы и аэробные.
Выходом оказалась автономная гимнастика расчитанная на развитие мускулатуры в условиях когда нет ничего для занятия спортом - Посилання видалено
Упражнения кроме хорошей аэробной нагрузки, давали неплохую нагрузку на не тренерованные мышцы. За несколько недель мышцы укрепились достаточно чтобы начинать заниматься с небольшого веса гантелями.
На данный момент занимаюсь по схеме:
из расчета 1час занятия в день. Успешным считаю занятие если - прошибло потом, на следующий день мышцы болят.
1й день - мышцы рук. гантели + гимнастика + упражнения для груди - отжимания от двух стульев в горизонтальной поверхности(средняя часть груди), отжимание от пола с ногами задранными под углом(30-45гр) (верхняя часть груди), отжимание от 2х стульев с ногами стоящими на полу(нижняя часть груди)
2й день - Мышцы спины. упражнения из гимнастики. подходящих мне упражнений с утяжелением мне пока найти не удалось.
3й день. мышцы ног - приседания на одной ноге по методу из гимнастики, приседание на 2х ногах с гантелями. Для нижних ножных мышц - упражнения из гимнастики, вставание на насочки с гантелей.
4й день -отдых
Кроме того занятие на прес по следующей схеме -
1й день - упражнения на верх пресса
2й день - упражнения на низ пресса
3й день - отдых.
После разминки кантрастный душ.
Если чувствую усталость то добавляю еще один разгрузочный день.
На данный момент удается нагружать все группы мышц так, чтобы они болели на следующий день и успевали восстанавливаться. Исключение составляют мышцы спины - аэробные упражнения уже недостаточны, а подходящие для меня упражнения с утяжелением мне подобрать пока не удалось.
По поводу результатов - занимался 2 месяца потом из за болезни пришлось сделать месячный перерыв и востанавливаться с нуля. сейчас без перерыва занимаюсь полтора месяца - силы явно прибавилось, мышечная масса начала рости, но не настолько чтобы стало заметно окружающим через одежду. но насколько я знаю даже в тренажерке невозможно добиться за такой срок чего бы то нибыло
Кто еще пробовал серьезно заниматься дома? Делитесь опытом
Предлагаю в этой теме обсуждать как можно заниматься спортом дома.
Варианты про то что - не парьтесь идите в тренажерный зал там гораздо лучше - оставьте для других тем. это и так ясно. но лично у меня нет времени ходить в залы, я давольно не постоянен и активность основная у меня с утра. поэтому для себя я решил однозначно - заниматься только дома, никаких секций никаких залов.
Делитесь опытом - положительным\отрицательным по этому поводу.
Вот мой опыт :
Изначально целью ставилось - атлетическое сложение тела. т.е. приятно накачанное тело:
1. отсутствие жировых прослоек(особенно на пузе)
2. рельефная мышечная масса,которая дает понят что у человека спортивная фигура но в то же время не перегружен излишней массой.
Начал с турника(дверной - 50гр) и отжиманий. после некоторого времени стало заметно что если двигаться в этом то мышцы тела будут разваваться явно не равномерно. особенно проблемма ног. без нагрузок их явно невозможно развить пропорционально остальному телу.
Пришлось покупать гантели. купил 2 гантели по 21 кг каждая (210гр каждая,некоторых магазинах можно купить отдельно грифы и покупать блины постепенно, по мере надобности).
Но первая же неделя показала что к железу тело нужно готовить - спина начала болеть, так как страдал позвоночник не укрепленный мышечной массой спины. Кроме того для успешного развития рельефной мускулатуры кроме силовых нагрузок необходимы и аэробные.
Выходом оказалась автономная гимнастика расчитанная на развитие мускулатуры в условиях когда нет ничего для занятия спортом - Посилання видалено
Упражнения кроме хорошей аэробной нагрузки, давали неплохую нагрузку на не тренерованные мышцы. За несколько недель мышцы укрепились достаточно чтобы начинать заниматься с небольшого веса гантелями.
На данный момент занимаюсь по схеме:
из расчета 1час занятия в день. Успешным считаю занятие если - прошибло потом, на следующий день мышцы болят.
1й день - мышцы рук. гантели + гимнастика + упражнения для груди - отжимания от двух стульев в горизонтальной поверхности(средняя часть груди), отжимание от пола с ногами задранными под углом(30-45гр) (верхняя часть груди), отжимание от 2х стульев с ногами стоящими на полу(нижняя часть груди)
2й день - Мышцы спины. упражнения из гимнастики. подходящих мне упражнений с утяжелением мне пока найти не удалось.
3й день. мышцы ног - приседания на одной ноге по методу из гимнастики, приседание на 2х ногах с гантелями. Для нижних ножных мышц - упражнения из гимнастики, вставание на насочки с гантелей.
4й день -отдых
Кроме того занятие на прес по следующей схеме -
1й день - упражнения на верх пресса
2й день - упражнения на низ пресса
3й день - отдых.
После разминки кантрастный душ.
Если чувствую усталость то добавляю еще один разгрузочный день.
На данный момент удается нагружать все группы мышц так, чтобы они болели на следующий день и успевали восстанавливаться. Исключение составляют мышцы спины - аэробные упражнения уже недостаточны, а подходящие для меня упражнения с утяжелением мне подобрать пока не удалось.
По поводу результатов - занимался 2 месяца потом из за болезни пришлось сделать месячный перерыв и востанавливаться с нуля. сейчас без перерыва занимаюсь полтора месяца - силы явно прибавилось, мышечная масса начала рости, но не настолько чтобы стало заметно окружающим через одежду. но насколько я знаю даже в тренажерке невозможно добиться за такой срок чего бы то нибыло
Кто еще пробовал серьезно заниматься дома? Делитесь опытом