Харьков Форум
  Харьков Форум > Хобби > Спорт

Старый 10.09.2007, 14:42   #1
Fritz


 
 
Регистрация: 16.05.2006
Адрес: м."им.Советской Армии"
Сообщений: 5,838
 
По умолчанию Сушка

Короче, после двух лет усиленного качания и хавания за четверых меня раздуло как бегемота.Особенно кумарят куски сала на боках. Поэтому логически встал вопрос ребром - подсушиться. Сейчас вешу 89 кил. Желаемый результат - сбросить лишний жир, рельефность и кил 78-80 весу. Просьба отписаться всем профи. Интересует все : режим и длительность трешек, диета, аэробные упражнения и т.д.. Особенно жду советов Maksimus'a, как недавно "подсушившегося". Зарание спасибо !
Вот таким я начинаю сушиться:


    Вверх
Старый 11.09.2007, 11:31   #2
maksimus


 
 
Регистрация: 31.10.2006
Адрес: Харьков, Салтовка
Сообщений: 1,443
 
По умолчанию
Привет, сушится лучше всего безуглеводкой, сократи жидкость в половину, меняй на тренировках базу на изоляцию и количество повторений на 20 - 25 раз, прес 40 минут в день (убивай намертво)!

Самое сложное не посыпаться, что скорее всего без химии и произойдет, принимай хром актив (БАД) таблетки 4 в день утром и перед тренькой, бустрее выгонять жир будет.


__________________
VESTIGA NULLA RETRORSUM!!!
    Вверх
Старый 11.09.2007, 11:55   #3
Procc


 
Регистрация: 1.06.2006
Адрес: Город-герой ХАРЬКОВ
Сообщений: 2,236
 
По умолчанию
Сало по бокам - наклоны с гирей, желательно резиновый пояс купи, больше динамики, растяжки и меньше жидкости, пиво исключи совсем. А на счет химии - да попробуй без нее, все от метаболизма организма зависит.


    Вверх
Старый 11.09.2007, 12:24   #4
maksimus


 
 
Регистрация: 31.10.2006
Адрес: Харьков, Салтовка
Сообщений: 1,443
 
По умолчанию
нужно понять что ты хочешь, ведь согнать лишний жирок и просушиться -разные вещи и методы разные.


__________________
VESTIGA NULLA RETRORSUM!!!
    Вверх
Старый 11.09.2007, 16:47   #5
Fritz


 
 
Регистрация: 16.05.2006
Адрес: м."им.Советской Армии"
Сообщений: 5,838
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от maksimus
Привет, сушится лучше всего безуглеводкой, сократи жидкость в половину, меняй на тренировках базу на изоляцию и количество повторений на 20 - 25 раз, прес 40 минут в день (убивай намертво)!

Самое сложное не посыпаться, что скорее всего без химии и произойдет, принимай хром актив (БАД) таблетки 4 в день утром и перед тренькой, бустрее выгонять жир будет.
А на тренировках тоже не пить ? Я на тренировке минимум 1,5 литра воды выпиваю.
Пресс 40 минут - это круто. Не уверен что потяну такое. Хотя надо будет попробывать, хотя бы раз в неделю 40 минут пресс поделать.
как это "посыпаться" ? А можно вообще без химии ? я ведь в Германии живу - здесь почти на все рецепт нужен.


    Вверх
Старый 11.09.2007, 16:50   #6
Fritz


 
 
Регистрация: 16.05.2006
Адрес: м."им.Советской Армии"
Сообщений: 5,838
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Procc
Сало по бокам - наклоны с гирей, желательно резиновый пояс купи, больше динамики, растяжки и меньше жидкости, пиво исключи совсем. А на счет химии - да попробуй без нее, все от метаболизма организма зависит.
А я пиво вообще уже 10 лет не пью - мне врач запретил. Только водку.
Метаболизм вроде нормальный - я 3 года назад за 3 месяца 17 кил согнал только 30-минутными пробежками по утрам и немного диетой.


    Вверх
Старый 11.09.2007, 16:53   #7
Fritz


 
 
Регистрация: 16.05.2006
Адрес: м."им.Советской Армии"
Сообщений: 5,838
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от maksimus
нужно понять что ты хочешь, ведь согнать лишний жирок и просушиться -разные вещи и методы разные.
Я хочу и лишний жир согнать и подсушить мышцы ( добиться рельефности ). А еше хочу, что б мышечная масса не слетела. Разве нельзя это в одну программу объеденить ? Мне экстремальные результаты не нужны.


    Вверх
Старый 11.09.2007, 20:57   #8
Kao Loy


 
 
Регистрация: 22.12.2006
Адрес: Gracie Barra
Сообщений: 1,830
 
По умолчанию
2 Procc
спорно.. может талию разнести. это небыло бы проблемой если б у ТС небыло склонности к "попыным ушкам". а так может получитса такая же ситуация, как у меня - после приседаний с большими весами талия конкретно расширилась. по этому даже небольшие жировые отложения начинают висеть по бокам


__________________
боишься - не делай. сделал - не бойся.
стоишь без дела - разомни голень (с) тайская народная мудрость
все разрешено (с) бразильская народная забава
    Вверх
Старый 11.09.2007, 21:02   #9
Kao Loy


 
 
Регистрация: 22.12.2006
Адрес: Gracie Barra
Сообщений: 1,830
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Fritz
Я хочу и лишний жир согнать и подсушить мышцы ( добиться рельефности ). А еше хочу, что б мышечная масса не слетела. Разве нельзя это в одну программу объеденить ? Мне экстремальные результаты не нужны.
Максимус дело говорит. все остальное - удел статей по типу "делаем пресс за месяц перед купальным сезоном". более того, при безуглеводке есть такие побочки как слабость, раздражительность, тугодумие... по этому возможно полностью отказыватся от углеводов вам и не стоит... и еще, одной диетой дело не закончится - после етого нужно будет удерживать результат, что так же очень не просто.
удачи!


__________________
боишься - не делай. сделал - не бойся.
стоишь без дела - разомни голень (с) тайская народная мудрость
все разрешено (с) бразильская народная забава
    Вверх
Старый 11.09.2007, 22:42   #10
Fritz


 
 
Регистрация: 16.05.2006
Адрес: м."им.Советской Армии"
Сообщений: 5,838
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Berserker
а может просто начать бегать кроссы и кататься на велосипеде? мне кажется, аэробные упражнения сгонят жир лучше всяких диет. IMHO
да жир то согнать самая меньшая проблема, благо опыт есть ( мой пост #7 ). Как бы еще рельефные "банки" поиметь ? Или все же прейдется сначала худеть, а потом сушиться ?


    Вверх
Старый 12.09.2007, 09:24   #11
maksimus


 
 
Регистрация: 31.10.2006
Адрес: Харьков, Салтовка
Сообщений: 1,443
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Fritz
да жир то согнать самая меньшая проблема, благо опыт есть ( мой пост #7 ). Как бы еще рельефные "банки" поиметь ? Или все же прейдется сначала худеть, а потом сушиться ?
алгоритм

1 - Худеешь
2 - сушишься под 0
3 - плавно выходишь из диеты
4 - переходишь в диету для набора массы
5 - растишь банки, с подкожным жиром
6 - сушишься
7 - получаешь этетическое наслаждение

При похудении без химии мышци уйдут полюбому из за нехватки калорий организм начнет их перерабатывать в первую очередь. Химия запускает процесс сжигания приэтом тормозит катаболизм.
Блин ты же в германии там столько качественной химии, поговори в зале со сторожилами !


__________________
VESTIGA NULLA RETRORSUM!!!
    Вверх
Старый 12.09.2007, 09:28   #12
maksimus


 
 
Регистрация: 31.10.2006
Адрес: Харьков, Салтовка
Сообщений: 1,443
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Fritz
А на тренировках тоже не пить ? Я на тренировке минимум 1,5 литра воды выпиваю.
Пресс 40 минут - это круто. Не уверен что потяну такое. Хотя надо будет попробывать, хотя бы раз в неделю 40 минут пресс поделать.
как это "посыпаться" ? А можно вообще без химии ? я ведь в Германии живу - здесь почти на все рецепт нужен.
само слово сушка подразумевает сокращение употребления жидкости, не пить вообще, на ночь максимум 200 грм зеленого чая, но это в совокупности с диетой.
пресс нужно бомбить потому что жир с пояса уходит в последнюю очередь, и что б ускорить этот процеес нужно сделать упор на гиперэкстензию и пресс.


__________________
VESTIGA NULLA RETRORSUM!!!
    Вверх
Старый 12.09.2007, 09:50   #13
maksimus


 
 
Регистрация: 31.10.2006
Адрес: Харьков, Салтовка
Сообщений: 1,443
 
По умолчанию
я натурал, но человек же хочет высушиться и оставить мышци а это можно только с химией.
я в конце сушки весил 67 кг, откуда мышуи и теперь кашими курицай понемногу их ращу, те кто выходил из диеты на курс, уже весят по 100 кг


__________________
VESTIGA NULLA RETRORSUM!!!
    Вверх
Старый 12.09.2007, 10:03   #14
maksimus


 
 
Регистрация: 31.10.2006
Адрес: Харьков, Салтовка
Сообщений: 1,443
 
По умолчанию
а ты считаешь что от химии мышци сами ростут?
тебе работать, есть и придеоживаться диеты нужно в разы больше, это сложный процесс, без правильного подхода вырастут мышци под толстым слоем воды и сала.


__________________
VESTIGA NULLA RETRORSUM!!!
    Вверх
Старый 12.09.2007, 10:16   #15
maksimus


 
 
Регистрация: 31.10.2006
Адрес: Харьков, Салтовка
Сообщений: 1,443
 
По умолчанию
они исчезнут если при наборе будешь жрать как попало, а после набора не просушишься, бодтбилдинг в отличии от лифтинга это сплошная диета, и переход из одной диеты в другую, вот в чем сложность.


__________________
VESTIGA NULLA RETRORSUM!!!
    Вверх
Старый 12.09.2007, 11:59   #16
Rulaf


 
 
Регистрация: 28.03.2006
Адрес: Харьков
Сообщений: 10,051
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Ross
2 Procc
спорно.. может талию разнести. это небыло бы проблемой если б у ТС небыло склонности к "попыным ушкам". а так может получитса такая же ситуация, как у меня - после приседаний с большими весами талия конкретно расширилась. по этому даже небольшие жировые отложения начинают висеть по бокам
ХЗ. Некоторые пишут обратное

Цитата:
становая и приседания тебе помогут (и сильно не ограничивай с жирами углеводами и не перебирай тоже, держи "норму"), чела которого я гонял (называл слоном (что плечи что талия- один обхват)) за три недели изрядно поубавил в талии (причем сильно менять диету ему запретил, но и переедать тоже). Итог -10кг за 14 дней (времени у него было в обрез, т.к. уезжал).
Про сгон лишнего веса тем не создавал только ленивый

Вот статья:
Худеем!


    Вверх
Старый 12.09.2007, 12:05   #17
maksimus


 
 
Регистрация: 31.10.2006
Адрес: Харьков, Салтовка
Сообщений: 1,443
 
По умолчанию
я для талии делал повороты, содишься на краешек скамейки и повороты туловища, можно с палкой я делал без, в нетренировочный день 1 час, перед тренькой по системе
5минут поворотов - гиперэкстензия - римский стул - подъем ного в висе, кранчи. Все как один подход суперсетом, всего з подхода


__________________
VESTIGA NULLA RETRORSUM!!!
    Вверх
Старый 12.09.2007, 12:14   #18
Paha

 
 
Регистрация: 19.05.2004
Сообщений: 155
 
По умолчанию
Если честно, я бы не заморачивался не химией, не особыми диетами. Если будешь сушиться химией, кстати я не знаю "легкой сушки", но все эти ДНП ЭКА Клен Цитомель сердце погубят незнающему дела человеку, колосальный обрыв веса очень вреден для здоровья, растяни свое похудение на 2-4 кг месяц, не более, это реально и без химии.
Убери долгие углеводы из пищи, сахары(все сладкое) и минимум соли, жареное не ешь. И как советовал Berserker - бегай почаще, около 2-5 км в день, сохнуть будешь полюбому.
ИМХО


    Вверх
Старый 12.09.2007, 12:26   #19
dima240


 
 
Регистрация: 20.07.2004
Адрес: харьков
Сообщений: 1,195
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Rulaf
ХЗ. Некоторые пишут обратное



Про сгон лишнего веса тем не создавал только ленивый

Вот статья:
Худеем!
пишут-пишут.. и что? а если человек на своем опыте это прошел?


    Вверх
Старый 12.09.2007, 12:39   #20
maksimus


 
 
Регистрация: 31.10.2006
Адрес: Харьков, Салтовка
Сообщений: 1,443
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Paha
Если честно, я бы не заморачивался не химией, не особыми диетами. Если будешь сушиться химией, кстати я не знаю "легкой сушки", но все эти ДНП ЭКА Клен Цитомель сердце погубят незнающему дела человеку, колосальный обрыв веса очень вреден для здоровья, растяни свое похудение на 2-4 кг месяц, не более, это реально и без химии.
Убери долгие углеводы из пищи, сахары(все сладкое) и минимум соли, жареное не ешь. И как советовал Berserker - бегай почаще, около 2-5 км в день, сохнуть будешь полюбому.
ИМХО
Согласен на 100 %
но человек хочет похудеть и сохранить мышци, убрав углеводы и начав худеть машца посыпиться 100%
единственный вариант частичная загрузка, 2 дня через 3 диеты ИМХО


__________________
VESTIGA NULLA RETRORSUM!!!
    Вверх

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Харьков Форум > Хобби > Спорт

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Большая Сушка! ТВОРИМИР LOL 12 18.03.2006 23:59


Часовой пояс GMT +3, время: 16:05.


Харьков Форум Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.