Остановка внутреннего диалога.Или сокращенно ОВД.
Приблизительная методика, чисто ИМХО :
Сесть , расслабиться, желательно в тихом месте, главное что-бы ничто не отвлекало.
Для отсчета времени использую мобилу, включаю будильник на то время которое наметил и, выключаю мобилу.
Для фиксации позвоночника облокачиваюсь к стене, можно в кресле, но к стене похоже лучше - спина более ровная.
Глаза по началу можно закрыть, что-бы не отвлекало внимание обстановка, и не возникали ненужные ассоциации.
Помогает контроль за дыханием, медленные вдох-выдох, по возможности одинаковые, т.е. вдох = выдоху, но не зацикливатся.
Перед мысленным взором, не должно возникать ни каких визуальных объектов, картинок или размытых образов, т.к. появление их есть уже мыслеобраз, а остановить нужно всю псих деятельность.
Если начинает , что-то отвлекать, к примеру появилась картинка или мелькает отголоски мыслей, помогает прервать зарождающийся поток , кратковременное открытие глаз и, быстрые круговые взгляды, не задерживающиеся на предметах обстановки, можно раз по часовой и против, проделав это опять закрываем глаза.
Чем еще хороша вертикальная фиксация позвоночника, - что если начинаем "кунять", то вистибюлярный аппарат даст о себе знать.
Конечно остановить полностью ОВД, сразу наврядли получится, но определенное понятие об этом состоянии можно получить.
Время задавать поначалу не большое , минут десять-пятнадцать, а там по возможности и наличии свободного времени можно и увеличить, оптимально лично для меня 30-45 минут.
Да после первого раза, на следующий день были интересные еффекты, кратковременные , что-то вроде "постравмотического синдрома" или состояние чем-то схожее с ощущением как после незначительного сотрясения мозга, возможны головокружение и тошнота, но это только после первого раза, при дальнейшем продолжении практики такого больше не наблюдал.Похоже это , что-то вроде паники разума.
