Харьков Форум
  Харьков Форум > Хобби > Спорт

Старый 17.01.2020, 21:17   #661
epic-komp


 
Регистрация: 1.03.2012
Адрес: Харьков
Из: Ukraine
Сообщений: 9,316
 
По умолчанию
Вернулся
Спина
Ноги
Трицепс.

Завтра будет "железный дровосек " :D

Sergo_57-A
Я перечитал, но так и не понял - протеин лучше до тренировки или после пить? Или все равно, т.к. организм сам решит куда важней белок направить?


    Вверх
Старый 17.01.2020, 23:03   #662
Диванный воин


 
 
Регистрация: 25.04.2019
Из: Ukraine
Сообщений: 2,089
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от epic-komp
протеин лучше до тренировки или после пить?
У нас всегда считали, что первая пара часов после тренировки - лучшее время в плане усвояемости протеина и т.д.
Хотя некоторые пили белковые коктейли непосредственно во время занятий.


__________________
— Почему-то, когда вы улыбаетесь, один глаз у вас весёлый, а другой грустный-грустный такой.
— Весёлый - это искусственный.
    Вверх
Старый 17.01.2020, 23:28   #663
Sergo_57-A

 
Регистрация: 19.12.2008
Адрес: г.Харьков
Из: Ukraine
Сообщений: 408
 
По умолчанию
Нет смысла пить протеин перед самой тренировкой (за 1-2 часа пожалуй да)
Нужна глюкоза (сжк своих достаточно) для энергообеспечения перед тренировкой и энерговосстановления после занятия. Все что будет съедаться в течении 30-40мин после физнагрузок(но энергозатратных) будет стремиться превратиться в глюкозу (даже белки), т.к. организм будет восстанавливать энергетику. Поэтому высокобелковую пищу лучше принимать через 60-90мин, уже после порции простых углеводов (а возможно и без них - это зависит от того на что направлена тренировка). Как-то так.

Выше писал про боли в колене - это к врачам сначала (не понятно там связки или суставная боль)
Так же возможно присед не совсем подходит по биомеханике, поэтому как вариант можно заменить его на жим платформы подобрать вариант загрузки ног на станках (теперь двери зала открыты).
Здесь можно глянуть доходчиво про приседания со штангой и кому их лучше не делать:


    Вверх
Старый 17.01.2020, 23:38   #664
Sergo_57-A

 
Регистрация: 19.12.2008
Адрес: г.Харьков
Из: Ukraine
Сообщений: 408
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Диванный воин
У нас всегда считали, что первая пара часов после тренировки - лучшее время в плане усвояемости протеина и т.д.
Хотя некоторые пили белковые коктейли непосредственно во время занятий.
Да, в первые 2-6 часов аминокислоты максимально будет участвовать в строительстве мышечных клеток после тренировки. А потом в течении 12-24-48 часов будет снижение этого процесса в % отношении. Где-то была инфографика. Нужно поискать.


    Вверх
Старый 17.01.2020, 23:49   #665
Диванный воин


 
 
Регистрация: 25.04.2019
Из: Ukraine
Сообщений: 2,089
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Айвенgо
Я м'ясо вживаю періодами для різноманітності. Але обов'язково хочеться після такого періоду зробити нормальну паузу. Немає такого взагалі як в шашличників іпанутих, шо години рахує поки шашлика закине. Як наркомани. Молоко хіба шо з кавою, по чайній ложці. По нулям можна сказати.
Своими заскоками напоминаешь этих малолетних упырей.



__________________
— Почему-то, когда вы улыбаетесь, один глаз у вас весёлый, а другой грустный-грустный такой.
— Весёлый - это искусственный.
    Вверх
Старый 18.01.2020, 00:04   #666
Айвенgо


 
 
Регистрация: 5.01.2017
Адрес: Kyiv
Из: Ukraine
Сообщений: 43,367
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Диванный воин
Своими заскоками напоминаешь этих малолетних упырей.
Глянь, це вегетаріанець, можеш так?



Давай, потарахти шо небудь як ти когось порвеш в себе в Деенер в ржавій качалці.


__________________
Миром неизменно правят смерть и тлен,
Лишь одно нетленно – полиэтилен.
    Вверх
Старый 18.01.2020, 00:15   #667
Диванный воин


 
 
Регистрация: 25.04.2019
Из: Ukraine
Сообщений: 2,089
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Айвенgо
Давай, потарахти шо небудь як ти когось порвеш в себе в Деенер в ржавій качалці.
Дурашка свидомая, я живу в украинском городе.
Успокой свой натруженный пукан.
В "качалку" ходить мне не надо - дома всё отлично оборудовано.
Можешь порадоваться: 204 кг я никогда не выжимал.
Приседал с таким весом и "становую" делал.
**** - красава, но позвоночник от таких нагрузок едва ли возрадуется.


__________________
— Почему-то, когда вы улыбаетесь, один глаз у вас весёлый, а другой грустный-грустный такой.
— Весёлый - это искусственный.
    Вверх
Старый 18.01.2020, 00:22   #668
Айвенgо


 
 
Регистрация: 5.01.2017
Адрес: Kyiv
Из: Ukraine
Сообщений: 43,367
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Диванный воин
В "качалку" ходить мне не надо - дома всё отлично оборудовано.
Так воно і видно. Пройтися тобі не зашкодить.

Глянь, теж вегетаріанець. Порвеш його, чи мало тушонки з'їв?



__________________
Миром неизменно правят смерть и тлен,
Лишь одно нетленно – полиэтилен.
    Вверх
Старый 18.01.2020, 07:44   #669
Катон


 
 
Регистрация: 14.05.2010
Адрес: из нашей вселенной
Из: Ukraine
Сообщений: 22,956
 
По умолчанию
По еде спор разрешается легко: что организм желает скушать, то в него и запихивать нужно. Но, с другой стороны, организм можно и приучить к какой то еде. Молодым парням мясо нужно однозначно, что бы *** стоял и мышцы были, тем кто постарше, нужно аккуратней с мясом быть, легко сосуды зашлаковать и потом *****ц настанет быстро. У молодого обмен веществ быстрый и мощный, что бы он не сожрал, все на пользу пойдет. Вот в теме парнишка ни как накачаться не может, банки нарастить, а я бы ему посоветовал не за каким то там протеином гнаться, а простые каши жрать от души, особенно пшенную и гречневую, а на ночь рисовую, в идеале молочную. И вообще, белковая пища желательно перед сном в пузо закидывается, ибо мышцы восстанавливаются и растут именно во сне, ну это как бы элементарные вещи и кача, и вообще спорта. Будешь п***о спать - считай от тренировок пользы нет


__________________
Спросишь меня, я тебе скажу, но даже если не спросишь меня, я тебе все равно скажу.
    Вверх
Старый 18.01.2020, 07:59   #670
epic-komp


 
Регистрация: 1.03.2012
Адрес: Харьков
Из: Ukraine
Сообщений: 9,316
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Sergo_57-A
Нет смысла пить протеин перед самой тренировкой (за 1-2 часа пожалуй да)
Нужна глюкоза (сжк своих достаточно) для энергообеспечения перед тренировкой и энерговосстановления после занятия. Все что будет съедаться в течении 30-40мин после физнагрузок(но энергозатратных) будет стремиться превратиться в глюкозу (даже белки), т.к. организм будет восстанавливать энергетику. Поэтому высокобелковую пищу лучше принимать через 60-90мин, уже после порции простых углеводов (а возможно и без них - это зависит от того на что направлена тренировка). Как-то так.

Выше писал про боли в колене - это к врачам сначала (не понятно там связки или суставная боль)
Так же возможно присед не совсем подходит по биомеханике, поэтому как вариант можно заменить его на жим платформы подобрать вариант загрузки ног на станках (теперь двери зала открыты).
Здесь можно глянуть доходчиво про приседания со штангой и кому их лучше не делать:
По коленке - жим платформы решил, надеюсь, этот вопрос - ничего не болит.

По питанию понял


    Вверх
Старый 19.01.2020, 20:43   #671
epic-komp


 
Регистрация: 1.03.2012
Адрес: Харьков
Из: Ukraine
Сообщений: 9,316
 
По умолчанию
2 тренировка
Ноги
Грудь
Плечи
Бицепс

Получилось объёмная , по 2 упражнения по 5 подходов.


    Вверх
Старый 22.01.2020, 22:35   #672
epic-komp


 
Регистрация: 1.03.2012
Адрес: Харьков
Из: Ukraine
Сообщений: 9,316
 
По умолчанию
3 поход, купил абонемент безлимитный.
Есть только охота постоянно, особенно по вечерам.


    Вверх
Старый 26.01.2020, 10:50   #673
epic-komp


 
Регистрация: 1.03.2012
Адрес: Харьков
Из: Ukraine
Сообщений: 9,316
 
По умолчанию
Вопрос возник.
В четверг делал грудь руки. По классической схеме 5 подходов, 3 разогрев и 2 рабочих, по 12 повторений. Так чтоб 12 еле шло. Крепатура до сих пор.
Вчера делал ноги, в частности подъем голени в тренажере. Делал по схеме 5 подходов, но вес 60% примерно, повторения по 20 , последние 2 подхода вес больше по 15 и потом форсированые повторения - убирал вес вполовину и ещё по 8 раз без паузы.
Так что потом еле встал с тренажера. .. а крепатуры нет... парадокс
Как так?


    Вверх
Старый 26.01.2020, 11:38   #674
Диванный воин


 
 
Регистрация: 25.04.2019
Из: Ukraine
Сообщений: 2,089
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от epic-komp
По классической схеме
"По классической" никогда два "рабочих" не было.
Всегда было три.
Считаете, что общее число сетов будет велико? - Сократите "разминочные" до двух.
И по поводу 12-ти повторений - убейте, не уразумею, чего Вы добиться пытаетесь.

Попробуйте пирамиду долбить.
Возможно, получите желаемый результат.
Это по поводу крепатуры.


__________________
— Почему-то, когда вы улыбаетесь, один глаз у вас весёлый, а другой грустный-грустный такой.
— Весёлый - это искусственный.
    Вверх
Старый 26.01.2020, 11:57   #675
epic-komp


 
Регистрация: 1.03.2012
Адрес: Харьков
Из: Ukraine
Сообщений: 9,316
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Диванный воин
"По классической" никогда два "рабочих" не было.
Всегда было три.
Считаете, что общее число сетов будет велико? - Сократите "разминочные" до двух.
И по поводу 12-ти повторений - убейте, не уразумею, чего Вы добиться пытаетесь.

Попробуйте пирамиду долбить.
Возможно, получите желаемый результат.
Это по поводу крепатуры.
12 повторений - объем.
5-8 сила
10 12 объем
15 20 - рельеф.
По классике.
Сейчас ещё стато - динамический рекламируют , там по 25 30 повторений небольшими весами в отказ. И много разных упражнений на одну группу.
Задача сохранить мышцы в тонусе, по возможности в объёме и сбросить 4 кг жирка который собрался в разных местах.
Довести процент жира условно до 12 15%, сейчас примерно около 20% .
Потом при соблюдении баланса бжу выйти на плюс по питанию и доращивать мышечную массу при постоянном уровне жирка.
Как то так.


    Вверх
Старый 26.01.2020, 12:30   #676
Диванный воин


 
 
Регистрация: 25.04.2019
Из: Ukraine
Сообщений: 2,089
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от epic-komp
12 повторений - объем.
5-8 сила
10 12 объем
15 20 - рельеф.
По классике.
Вы заблуждаетесь.
Не верите мне - посмотрите любые выкладки по этому вопросу.
НЕ РАБОТАЮТ НА ОБЪЁМ 10-12 ПОВТОРЕНИЯМИ ЗА СЕТ.
1-3 - сила;
6-8 - масса;
12-20 - рельеф и выносливость.

Есть такая присказка: "Не знаешь, КАК работать, делай 5 по 5".
Лифтёрская шутка, но право на жизнь имеет.


__________________
— Почему-то, когда вы улыбаетесь, один глаз у вас весёлый, а другой грустный-грустный такой.
— Весёлый - это искусственный.
    Вверх
Старый 26.01.2020, 12:59   #677
epic-komp


 
Регистрация: 1.03.2012
Адрес: Харьков
Из: Ukraine
Сообщений: 9,316
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Диванный воин
Вы заблуждаетесь.
Не верите мне - посмотрите любые выкладки по этому вопросу.
НЕ РАБОТАЮТ НА ОБЪЁМ 10-12 ПОВТОРЕНИЯМИ ЗА СЕТ.
1-3 - сила;
6-8 - масса;
12-20 - рельеф и выносливость.

Есть такая присказка: "Не знаешь, КАК работать, делай 5 по 5".
Лифтёрская шутка, но право на жизнь имеет.

Тут, и не только, говорится про 12 на объем. Это по Глассу. Хз, вроде какой то супертренер чемпионов.
И на многих видео сейчас речь идёт о 25 секундах стресса для мышц, что соответствует примерно 12 повторениям


    Вверх
Старый 26.01.2020, 14:02   #678
Диванный воин


 
 
Регистрация: 25.04.2019
Из: Ukraine
Сообщений: 2,089
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от epic-komp
Тут, и не только, говорится про 12 на объем. Это по Глассу. Хз, вроде какой то супертренер чемпионов.
Переубеждать взрослого человека - занятие крайне неблагодарное.
Могу лишь пожелать удачи в тренировках по этим программам.
Буду рад, если у Вас "выстрелит" и достигнете желаемых результатов.


__________________
— Почему-то, когда вы улыбаетесь, один глаз у вас весёлый, а другой грустный-грустный такой.
— Весёлый - это искусственный.
    Вверх
Старый 26.01.2020, 16:21   #679
Sergo_57-A

 
Регистрация: 19.12.2008
Адрес: г.Харьков
Из: Ukraine
Сообщений: 408
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от Диванный воин
Вы заблуждаетесь.
Не верите мне - посмотрите любые выкладки по этому вопросу.
НЕ РАБОТАЮТ НА ОБЪЁМ 10-12 ПОВТОРЕНИЯМИ ЗА СЕТ.
1-3 - сила;
6-8 - масса;
12-20 - рельеф и выносливость.

Есть такая присказка: "Не знаешь, КАК работать, делай 5 по 5".
Лифтёрская шутка, но право на жизнь имеет.
Да тут еще все зависит от индивидуума
На первых же порах будет у всех и все расти.
А по мере тренированности уже нужно искать свои варианты, которые будут работать только на тебе - долгий путь.
Сейчас есть исследования, что мышечный рост можно обеспечить начиная от 30% от 1ПМ, но до отказа (правда количество повторений будет большим, что может приводить к утолению ЦНС).
Поэтому лучше работать с весами бОльшими, а количество повторений - 5,8 или 12 раз уже подбирать в зависимости, что дает результат.
Плюс здесь можно применять принцип вариативности ,что благотворно повлияет на психику и не будет приводить к перетрену.
И 5х5 как для силы и массы отличный вариант.
Но к нему желательно идти с меньших весов.
Те кто начинает тренировки после долгих перерывов, имеют миофибрилы в мышечном волокне разной длины ("инвалидные" - короткие, они рвутся - образуются отеки, боли и т.д.). Поэтому нужно стремиться, тренируясь получить мышечные органеллы одной длины - не спеша поднимая веса на снарядах , чтобы они (МВ) стали работать на полную силу (как ОМВ так и ГМВ) и быстро восстанавливались после нагрузки(опытные спортсмены могут заниматься ежедневно).
Еще желательно понимать, что визуальный мышечный объем от разных режимов может "внутри" выглядеть по-разному
Можно набрать саркоплазматического, а можно миофиблярного:

Кому что больше нравится, такие тренировки и стремиться использовать.


    Вверх
Старый 26.01.2020, 16:27   #680
Sergo_57-A

 
Регистрация: 19.12.2008
Адрес: г.Харьков
Из: Ukraine
Сообщений: 408
 
По умолчанию
Цитата:
Сообщение от epic-komp
Сейчас ещё стато - динамический рекламируют , там по 25 30 повторений небольшими весами в отказ. И много разных упражнений на одну группу.
Стато-динамический режим не подразумевает отказ Под отказом понимается жжение в мышце.
Использую такие тренировки. Сбросил за год 4 кг балласта


    Вверх

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Харьков Форум > Хобби > Спорт

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Возьмут ли в технарь или подобное заведение на базе 9-ти классов после 20-ти. Tarant Студенческий форум 7 22.05.2013 13:47
Сколько стоит банкнота в ид. состоянии 10-ти и 20-ти гривень 1992 года випуска Стас Z Коллекционирование 4 5.03.2012 22:16
Подростки 14-ти и 15-ти лет разбились на скутере Медиапорт Новости 7 15.07.2011 14:52
Что подарить ребятам 15-ти и 16-ти лет? Shasha == Мужской форум 67 27.04.2010 13:25
5-ти или 12-ти бальная системы оценки знаний andreyknure Главный 41 13.04.2008 23:50



© 2003–2020, Харьков Форум™