• Лови промокод з яким знижка 50 грн - promo50grn

Силовой тренинг после 45-ти.

У нас всегда считали, что первая пара часов после тренировки - лучшее время в плане усвояемости протеина и т.д.
Хотя некоторые пили белковые коктейли непосредственно во время занятий.
Да, в первые 2-6 часов аминокислоты максимально будет участвовать в строительстве мышечных клеток после тренировки. А потом в течении 12-24-48 часов будет снижение этого процесса в % отношении. Где-то была инфографика. Нужно поискать.
 
Я м'ясо вживаю періодами для різноманітності. Але обов'язково хочеться після такого періоду зробити нормальну паузу. Немає такого взагалі як в шашличників іпанутих, шо години рахує поки шашлика закине. Як наркомани. Молоко хіба шо з кавою, по чайній ложці. По нулям можна сказати.

Своими заскоками напоминаешь этих малолетних упырей. :D

dc16563a24c15bc170e4cea2.jpg
 
Давай, потарахти шо небудь як ти когось порвеш в себе в Деенер в ржавій качалці.

Дурашка свидомая, я живу в украинском городе.
Успокой свой натруженный пукан.
В "качалку" ходить мне не надо - дома всё отлично оборудовано.
Можешь порадоваться: 204 кг я никогда не выжимал.
Приседал с таким весом и "становую" делал.
Негр - красава, но позвоночник от таких нагрузок едва ли возрадуется.
 
По еде спор разрешается легко: что организм желает скушать, то в него и запихивать нужно. Но, с другой стороны, организм можно и приучить к какой то еде. Молодым парням мясо нужно однозначно, что бы хуй стоял и мышцы были, тем кто постарше, нужно аккуратней с мясом быть, легко сосуды зашлаковать и потом пиздец настанет быстро. У молодого обмен веществ быстрый и мощный, что бы он не сожрал, все на пользу пойдет. Вот в теме парнишка ни как накачаться не может, банки нарастить, а я бы ему посоветовал не за каким то там протеином гнаться, а простые каши жрать от души, особенно пшенную и гречневую, а на ночь рисовую, в идеале молочную. И вообще, белковая пища желательно перед сном в пузо закидывается, ибо мышцы восстанавливаются и растут именно во сне, ну это как бы элементарные вещи и кача, и вообще спорта. Будешь плохо спать - считай от тренировок пользы нет
 
Нет смысла пить протеин перед самой тренировкой (за 1-2 часа пожалуй да)
Нужна глюкоза (сжк своих достаточно) для энергообеспечения перед тренировкой и энерговосстановления после занятия. Все что будет съедаться в течении 30-40мин после физнагрузок(но энергозатратных) будет стремиться превратиться в глюкозу (даже белки), т.к. организм будет восстанавливать энергетику. Поэтому высокобелковую пищу лучше принимать через 60-90мин, уже после порции простых углеводов (а возможно и без них - это зависит от того на что направлена тренировка). Как-то так.

Выше писал про боли в колене - это к врачам сначала (не понятно там связки или суставная боль)
Так же возможно присед не совсем подходит по биомеханике, поэтому как вариант можно заменить его на жим платформы подобрать вариант загрузки ног на станках (теперь двери зала открыты:)).
Здесь можно глянуть доходчиво про приседания со штангой и кому их лучше не делать:


По коленке - жим платформы решил, надеюсь, этот вопрос - ничего не болит.:yahoo:

По питанию понял:пиво:
 
2 тренировка
Ноги
Грудь
Плечи
Бицепс

Получилось объёмная , по 2 упражнения по 5 подходов.
 
3 поход, купил абонемент безлимитный.
Есть только охота постоянно, особенно по вечерам. :(
 
Вопрос возник.
В четверг делал грудь руки. По классической схеме 5 подходов, 3 разогрев и 2 рабочих, по 12 повторений. Так чтоб 12 еле шло. Крепатура до сих пор.
Вчера делал ноги, в частности подъем голени в тренажере. Делал по схеме 5 подходов, но вес 60% примерно, повторения по 20 , последние 2 подхода вес больше по 15 и потом форсированые повторения - убирал вес вполовину и ещё по 8 раз без паузы.
Так что потом еле встал с тренажера. .. а крепатуры нет... парадокс:незнаю:
Как так?
 
По классической схеме

"По классической" никогда два "рабочих" не было.
Всегда было три.
Считаете, что общее число сетов будет велико? - Сократите "разминочные" до двух.
И по поводу 12-ти повторений - убейте, не уразумею, чего Вы добиться пытаетесь.

Попробуйте пирамиду долбить.
Возможно, получите желаемый результат.
Это по поводу крепатуры.
 
"По классической" никогда два "рабочих" не было.
Всегда было три.
Считаете, что общее число сетов будет велико? - Сократите "разминочные" до двух.
И по поводу 12-ти повторений - убейте, не уразумею, чего Вы добиться пытаетесь.

Попробуйте пирамиду долбить.
Возможно, получите желаемый результат.
Это по поводу крепатуры.
12 повторений - объем. :незнаю:
5-8 сила
10 12 объем
15 20 - рельеф.
По классике.
Сейчас ещё стато - динамический рекламируют , там по 25 30 повторений небольшими весами в отказ. И много разных упражнений на одну группу.
Задача сохранить мышцы в тонусе, по возможности в объёме и сбросить 4 кг жирка который собрался в разных местах.
Довести процент жира условно до 12 15%, сейчас примерно около 20% .
Потом при соблюдении баланса бжу выйти на плюс по питанию и доращивать мышечную массу при постоянном уровне жирка.
Как то так.
 
12 повторений - объем.
5-8 сила
10 12 объем
15 20 - рельеф.
По классике.

Вы заблуждаетесь. :)
Не верите мне - посмотрите любые выкладки по этому вопросу.
НЕ РАБОТАЮТ НА ОБЪЁМ 10-12 ПОВТОРЕНИЯМИ ЗА СЕТ.
1-3 - сила;
6-8 - масса;
12-20 - рельеф и выносливость.

Есть такая присказка: "Не знаешь, КАК работать, делай 5 по 5".
Лифтёрская шутка, но право на жизнь имеет. :D
 
Вы заблуждаетесь. :)
Не верите мне - посмотрите любые выкладки по этому вопросу.
НЕ РАБОТАЮТ НА ОБЪЁМ 10-12 ПОВТОРЕНИЯМИ ЗА СЕТ.
1-3 - сила;
6-8 - масса;
12-20 - рельеф и выносливость.

Есть такая присказка: "Не знаешь, КАК работать, делай 5 по 5".
Лифтёрская шутка, но право на жизнь имеет. :D


Тут, и не только, говорится про 12 на объем. Это по Глассу. Хз, вроде какой то супертренер чемпионов.
И на многих видео сейчас речь идёт о 25 секундах стресса для мышц, что соответствует примерно 12 повторениям :незнаю:
 
Тут, и не только, говорится про 12 на объем. Это по Глассу. Хз, вроде какой то супертренер чемпионов.

Переубеждать взрослого человека - занятие крайне неблагодарное.
Могу лишь пожелать удачи в тренировках по этим программам.
Буду рад, если у Вас "выстрелит" и достигнете желаемых результатов.
 
Вы заблуждаетесь. :)
Не верите мне - посмотрите любые выкладки по этому вопросу.
НЕ РАБОТАЮТ НА ОБЪЁМ 10-12 ПОВТОРЕНИЯМИ ЗА СЕТ.
1-3 - сила;
6-8 - масса;
12-20 - рельеф и выносливость.

Есть такая присказка: "Не знаешь, КАК работать, делай 5 по 5".
Лифтёрская шутка, но право на жизнь имеет. :D

Да тут еще все зависит от индивидуума:)
На первых же порах будет у всех и все расти.
А по мере тренированности уже нужно искать свои варианты, которые будут работать только на тебе - долгий путь.
Сейчас есть исследования, что мышечный рост можно обеспечить начиная от 30% от 1ПМ, но до отказа (правда количество повторений будет большим, что может приводить к утолению ЦНС).
Поэтому лучше работать с весами бОльшими, а количество повторений - 5,8 или 12 раз уже подбирать в зависимости, что дает результат.
Плюс здесь можно применять принцип вариативности ,что благотворно повлияет на психику и не будет приводить к перетрену.
И 5х5 как для силы и массы отличный вариант.
Но к нему желательно идти с меньших весов.
Те кто начинает тренировки после долгих перерывов, имеют миофибрилы в мышечном волокне разной длины ("инвалидные" - короткие, они рвутся - образуются отеки, боли и т.д.). Поэтому нужно стремиться, тренируясь получить мышечные органеллы одной длины - не спеша поднимая веса на снарядах , чтобы они (МВ) стали работать на полную силу (как ОМВ так и ГМВ) и быстро восстанавливались после нагрузки(опытные спортсмены могут заниматься ежедневно).
Еще желательно понимать, что визуальный мышечный объем от разных режимов может "внутри" выглядеть по-разному:)
Можно набрать саркоплазматического, а можно миофиблярного:
3e26bf6b9ffdd649f0f.jpg

Кому что больше нравится, такие тренировки и стремиться использовать.
 
Сейчас ещё стато - динамический рекламируют , там по 25 30 повторений небольшими весами в отказ. И много разных упражнений на одну группу.
Стато-динамический режим не подразумевает отказ:) Под отказом понимается жжение в мышце.
Использую такие тренировки. Сбросил за год 4 кг балласта:)
 
Стато-динамический режим не подразумевает отказ:) Под отказом понимается жжение в мышце.
Использую такие тренировки. Сбросил за год 4 кг балласта:)
Стато-динамика подразумевает работу небольшим весом, в неполной амплитуде, без "выключения" рабочей мышцы. Насколько я понял.
Вчера плечи делал таким образом - после 4 подходов просто жесть была:)
 
Стато-динамика подразумевает работу небольшим весом, в неполной амплитуде, без "выключения" рабочей мышцы. Насколько я понял.
Да, и веса в районе 30% от ПМ (по мере тренированности можно увеличивать).
Здесь большой плюс зала, в том что можно использовать тренажеры, а не свободные веса. Например для грудных - бабочку (будет сохраняться равномерное напряжение, как при активной, так и негативной фазе). Для квадрицепсов и ЗПб - станки для сгибания и разгибания голени.
Упражнения можно найти на Ютубе от ЛСА - они подробно объясняют и показывают, что как и сколько.
Можно даже попробовать неделю поработать в режиме СД (мышцы будут плавно "готовиться" к бОльшим нагрузкам) на ОМВ , а другую неделю на ГМВ.
Но не форсировать сильно:) с интенсивностью (весами), количеством подходов и серий ( 1-3 будет достаточно).
На пресс желательно делать упражнения в СД:)
 
Да, и веса в районе 30% от ПМ (по мере тренированности можно увеличивать).
Здесь большой плюс зала, в том что можно использовать тренажеры, а не свободные веса. Например для грудных - бабочку (будет сохраняться равномерное напряжение, как при активной, так и негативной фазе). Для квадрицепсов и ЗПб - станки для сгибания и разгибания голени.
Упражнения можно найти на Ютубе от ЛСА - они подробно объясняют и показывают, что как и сколько.
Можно даже попробовать неделю поработать в режиме СД (мышцы будут плавно "готовиться" к бОльшим нагрузкам) на ОМВ , а другую неделю на ГМВ.
Но не форсировать сильно:) с интенсивностью (весами), количеством подходов и серий ( 1-3 будет достаточно).
На пресс желательно делать упражнения в СД:)
:пиво:
Что такое омв И гмв?
Гликолетические мышечные волокна и окислительные мышечные волокна?
 
Назад
Зверху Знизу