Статус:
Offline
Реєстрація: 19.12.2008
Повідом.: 1208
Реєстрація: 19.12.2008
Повідом.: 1208
Как раз и хочется конфет.возможно из-за режима питания на работе - завтрак, потом обед около 2 часов, потом ужин в пол7. Потом 2 ужин около 9. Спать в 11.
Подтягивания были во вторник. Просели конечно, но я прошелся перед этим 3,5 километра , разгорелся хорошо, обошлось без микротравм.
3 5 7 6 5 вроде так. Суперсетами с отжиманиями на брусьях сделал. На брусьях по 10 раз.
Промежутки между приемами пищи большие. Но зависит от объема еды. Если хочется сладкого, то лучше давать по чуть-чуть (немного фруктов, пару конфет даже
), с учетом того, что принятая до этого пища переварилась. Глюкоза, как основной субстрат питания мозга, при поступлении в организм в небольших количествах будет питать мозг в первую очередь (в день человеку нужно 120-140г глюкозы только для питания мозга). Доставляется в клетки мозга с помощью инсулинонезависимого транспортера ГЛЮТ 3, т.е. уровень инсулина в крови не поднимается (при малых дозах глюкозы).
Так же перед занятиями, если прием еды был несколько часов назад (2,5-3часа)можно давать порцию(грамм 50-100) углеводов, например печенье несладкое, бутерброд,яблоко и т.д.(что не будет по ощущениям тяжелым для желудка - придет с опытом
), за 30-40 минут до начала.Т.е. когда начнется основная фаза физнагрузки, то будет использоваться дополнительно эта глюкоза (поступающая в кровоток из кишечника), в том числе и для питания мозга. И после занятий не так будет хотеться есть. Это один из способов вознаграждения организма "сладким", если человек сбрасывает лишние кг. Т.е. он принял запрещенную еду (но немного), зная, что она расходуется и 100% не отложится.
Возможно будет так же эффект плацебо, что сил прибавилось и подтягивания выйдут на новый уровень
)
нашёл пока на лебединской, возле металлиста, но это далековато.
