Несколько советов из собственного опыта для тех кто хочет бросить курить.
Курил 8 лет, выкуривал по 1,5-2 пачки в день, т.е. зависимость
была высокой. Пытался бросить несколько раз, уменьшая количество
выкуренных сигарет - безуспешно. Потом всё-таки бросил и вот
собственно сами рекомендации:
1.В первую очередь мотивация - подумайте почему вы хотите бросить,
что даст вам отказ от курения. Часто люди решают бросить из-за
хронического кашля, "жалко денег на сигареты", друг (подруга)
бросили. Потом, когда начинаются "ломки" ,эта мотивация кажется
несерьёзной и вы начинаете курить.
На самом деле сигареты очень опасны. 5-кратный чемпион СССР
прославленный советский вратарь Лев Яшин много курил (тренеры
снисходительно относились к вредной привычке звезды). Из-за курения
у него развилась язва желудка, он постоянно таскал с собой соду.
После 50 лет у Яшина вследствие интенсивного курения началась гангрена на левой ноге, вызванная облитерацией сосудов. Ему ампутировали ногу, но всё-же гангрена свела Яшина в могилу.
Облитерирующий эндартериит- поражение кровеносных сосудов нижних конечностей. В начальной стадии болезнь проявляется такими неопределенными симптомами, как зябкость ног, побледнение кожи, чувство онемения в пальцах. Затем наступает так называемая перемежающаяся хромота, которая возникает из-за недостаточного кровоснабжения ног. Потом гангрена.
Очень часто эта болезнь приводит к ампутации конечности и инвалидности как среди людей старшего возраста так и среди молодёжи.
Мой однокласник лишился из-за этого ноги, потерял семью, пошёл по наклонной, стал пить.Последний раз его видели на трассе в коляске в камуфляже, он просил милостыню как "афганец".
Вообще никотин поражает именно сосуды - после того как вы покурили
сосуды расширяются, затем постепенно сужаются. Когда вам опять захотелось закурить значит сосуды опять сузились - то есть нагрузка на сосуды колоссальная.
Курение становится одним из важнейших факторов, повышающих риск инфаркта миокарда, инсульта, заболеваний артерий сердечной мышцы и мозга. Для курящего вероятность инфаркта вдвое выше, чем для некурящего.
Курение вызывает атеросклероз, в первую очередь, самых мелких сосудов, принимающих участие в процессе эрекции, таким образом, вместе с пристрастием к табаку ухудшаются половые функции мужчины.
Курящие женщины рано стареют, шанс родить здорового ребёнка резко уменьшаются.
Про рак лёгких не буду писать, т.к. я думаю все знают, что курение является основной причиной возникновения этой смертельной болезни.
Таким образом главная причина бросить курить - ваше здоровье. Это самое ценное что есть у человека. ИМХО главное здоровье, а деньги можно зараbотать.
2. Во вторую очередь окружающие вас люди - вы уже серьёзно решили бросить курить, собрались с силами, а окружающие вас родственники, друзья, коллеги по раbоте к этому совершенно не готовы. Родных надо
предупредить что вы в ближайшее время сильно изменитесь (на определённый период), станете злыми, раздражительными, сможете накричать и даже вести себя не адекватно. От них необхомо как минимум понимание, как максимум моральная поддержка.
Будьте готовы к тому, что ваши друзья и коллеги по раbоте будут уговаривать вас начать курить, будут смеяться над вами. "Вредно? Жить вообще вредно ";"Хватит придуриваться пойдём покурим"," Пойдём покурим, бросишь в следующий понедельник" - будьте готовы к таким репликам. Возможно придётся ответить на них жёстко.
Объявите о том, что бросаете курить! Не бросайте тихо и незаметно.
3. Итак вы бросаете, с этого дня X вы не курите. Если есть календарь отметьте этот день красным, максимум ваших страданий две недели.
Больше двух недель мучатся не будете, даже если вы курильщик с большим стажем. Естественно дома не должно быть сигарет, папирос и вообще никотина.
Мой дневник бросающего курить:
День первый. Утром настроение приподнятое, я готов бросить, верю в себя и свои силы. К обеду очень хочется курить, после еды особенно сильно, но держу себя под контролем, даже шучу. К вечеру организм понимает чего ему не хватает и начинает требовать "соску", терплю.
День второй. С утра состояние подавленное, мрачное, тут уже не до шуток. На работе всё валится из рук, каждая реплика окружающих вызывает раздражение. Успокаиваю себя что так и должно быть.
Вечером пытаюсь посмотреть хоккей, но после забитых шайб совершенно нет радости (это происходит из-за того, что никотин заместил радостные ощущения, организм разучился радоваться без никотина).Засыпаю несчастным человеком.
День третий. Ура полегчало! Вроде бы курить сильно не хочется, появилась надежда, что всё-таки брошу. Стал шутить, улыбаться и превращаться в человека ( это очень опасный момент, т.к. до выздоровления ещё далеко, а кажется что уже практически бросил. ИМХО организм переключается на никотин, который находится в клетках по всему телу, но его там не много).
День четвёртый. Начинаются настоящие ломки. Болят лёгкие, такое ощущение - они уменьшились в 1,5 раза, нет возможности вздохнуть полной грудью. Написал административный, дома лежу на диване зарывшись с головой в подушку. Постепенно начинают болеть все внутренние органы, о которых и не подозревал раньше. Успокаиваю себя тем, что болеть они не должны, т.к. никотин не является чем-то необходимым организму, а значит эта проблема в голове. Есть не хочется, пью воду. Жена говорит сыну: Не трогай папу он заболел.
Да нет я пытаюсь выздороветь! Хочется удавиться..
День пятый. На фоне ухудшающегося состояния начинается "раздвоение сознания", одна часть меня понимает что надо бросить, а другая уговаривает меня начать: "Зачем тебе это надо? Ты будешь не такой как все! Все пойдут в курилку поболтать, обсудить важные вопросы, а ты будешь как идиот сидеть в офисе. Ты станешь белой вороной, тебя перестанут уважать и т.д." Встаю, одеваюсь, выхожу на улицу и покупаю пачку сигарет. Прихожу домой и понимаю - все мои муки были зря, если я опять закурю. Выбрасываю сигареты в окно и решаю, если спущусь за ними, значит уже точно закурю. Но не спускаюсь.
День шестой. Ночью снилось, что курю, просыпаюсь со смешанными чувствами- жалко кончился сон, с другой стороны рад что не начал курить, что это только сон. Просыпается волчий апетит, ем много и
часто. Состояние улучшилось.
День седьмой. Понимаю - кризис позади. Иду на раbоту, там все удивлены,т.к. без сигареты меня уже не могут представить.
Я победил!
4. Реабилитационный период - в течении 6 месяцев вы будете находиться в группе риска. В этот период необходимо избегать контактов с курящими, ограничить потребление алкоголя, кофе и постараться не нажираться до отвала.
Надеюсь мои советы помогут. Бросайте курить.
Успехов и терпенья вам в этом нелёгком деле.
САМОЧУВСТВИЕ ОТЛИЧНОЕ-ПОЛЕТ НОМАЛЬНЫЙ!!!!
