Статус:
Offline
Реєстрація: 25.05.2019
Повідом.: 27
Реєстрація: 25.05.2019
Повідом.: 27
Один из частных случаев в похудении (HELP!)
Доброго времени суток дамы и господа! Я к Вам с криком о помощи.
Ситуация следующего характера: в процессе похудения наступило плато. Причем затянулось оно почти на пол года. Нужна Ваша помощь в решении этой проблемы ибо противоречивой информации в интернете просто тонны.
Теперь немного подробнее.
Мне 32 года, рост 185. На момент начала похудения (09.07.2018) вес слегка за 130. Худеть начал ибо возникли проблемы со здоровьем - приступы гипертонии. Давление подскакивало до 180/120( А так как до 40 дожить хочется - решил, что надо с этим что то делать.
В апреле 18-го года начал ходить пешком. Начал с 3-5 км в день. Было тяжело, вес не уходил. Спустя пару месяцев доходился до 5-7 км в день и слегка увеличил темп. Вес все еще не уходил.
В июле, по совету брата, решил посчитать калории и разделить свое питание на 4 приема. При этом сам рацион остался без изменений. И тут началось самое интересное. За 2 месяца сбросил почти 15 кг. Ходить стал по 10 км ежедневно. К началу осени решился на покупку абонемента в спортзал.
С момента покупки абонемента до нового года сбросил еще 15 кг. В итоге за +- пол года сбросил 30+ кг.
И все...
На данный момент вес колеблется от 102 до 104 кг. И так уже почти пол года.
Из активностей: ежедневные походы на работу с работы по 5 км (40-45 мин) и Силовые тренировки 3 раза в неделю. Перепробовал несколько вариантов тренировок: 3х-дневный сплит многоповторный с маленькими весами, увеличивал веса на 20% снижал кол-во повторений. Сейчас делаю большими весами (для меня) среднее кол-во повторений (6-8).
По питанию ничего не менял. Как потреблял 1600-1900 кКал в день так и потребляю. Основной обмен 2000 кКал +- поправка на тренировки. Калькуляторы калорий в интернете рекомендуют держать суточную норму 2500-2600 кКал.
Внимание вопрос: что я делаю не так?
Инфа в нете сводиться к меньше жри - больше шевелись (что я итак делаю).
Обращаюсь к форумному сообществу как к последней инстанции. Ибо следующим шагом останется только смириться с тем что мне не дано весить меньше 100. (А хочется...)
Сильно тапками не кидайтесь, действительно отчаянная ситуация(
Заранее благодарю за советы/ответы!
З.Ы. прикрепленную тему почитал. Та же проблема что и везде: куча противоречивой информации.
З.З.Ы. Если кому будет интересно прикреплю фотки.
Доброго времени суток дамы и господа! Я к Вам с криком о помощи.
Ситуация следующего характера: в процессе похудения наступило плато. Причем затянулось оно почти на пол года. Нужна Ваша помощь в решении этой проблемы ибо противоречивой информации в интернете просто тонны.
Теперь немного подробнее.
Мне 32 года, рост 185. На момент начала похудения (09.07.2018) вес слегка за 130. Худеть начал ибо возникли проблемы со здоровьем - приступы гипертонии. Давление подскакивало до 180/120( А так как до 40 дожить хочется - решил, что надо с этим что то делать.
В апреле 18-го года начал ходить пешком. Начал с 3-5 км в день. Было тяжело, вес не уходил. Спустя пару месяцев доходился до 5-7 км в день и слегка увеличил темп. Вес все еще не уходил.
В июле, по совету брата, решил посчитать калории и разделить свое питание на 4 приема. При этом сам рацион остался без изменений. И тут началось самое интересное. За 2 месяца сбросил почти 15 кг. Ходить стал по 10 км ежедневно. К началу осени решился на покупку абонемента в спортзал.
С момента покупки абонемента до нового года сбросил еще 15 кг. В итоге за +- пол года сбросил 30+ кг.
И все...
На данный момент вес колеблется от 102 до 104 кг. И так уже почти пол года.
Из активностей: ежедневные походы на работу с работы по 5 км (40-45 мин) и Силовые тренировки 3 раза в неделю. Перепробовал несколько вариантов тренировок: 3х-дневный сплит многоповторный с маленькими весами, увеличивал веса на 20% снижал кол-во повторений. Сейчас делаю большими весами (для меня) среднее кол-во повторений (6-8).
По питанию ничего не менял. Как потреблял 1600-1900 кКал в день так и потребляю. Основной обмен 2000 кКал +- поправка на тренировки. Калькуляторы калорий в интернете рекомендуют держать суточную норму 2500-2600 кКал.
Внимание вопрос: что я делаю не так?
Инфа в нете сводиться к меньше жри - больше шевелись (что я итак делаю).
Обращаюсь к форумному сообществу как к последней инстанции. Ибо следующим шагом останется только смириться с тем что мне не дано весить меньше 100. (А хочется...)
Сильно тапками не кидайтесь, действительно отчаянная ситуация(
Заранее благодарю за советы/ответы!
З.Ы. прикрепленную тему почитал. Та же проблема что и везде: куча противоречивой информации.
З.З.Ы. Если кому будет интересно прикреплю фотки.