почитал.посмеялся.давно уже есть 2 понятия-качок и думающий качок\культурист.бодибилдер\как хотите.тупо чьито схемы примерять на себя-не на всех работают.только методом тыка-свои ощущения.дневник тренировок.пробуйте.сравнивайте.мышцы оч быстро привыкают к нагрузке.\обманывайте\их.мерилом хорошей...