Бегаете утром, не кушать углеводов - это сладкое, хлебное, каши (гречневая, овсяная и т.д., хотя можно но чуть-чуть до 100 грамм), макароны.
Кушать овощи, рыбу, куриное феле, творог нежирный. и конечно заниматься спортом если хотите добиться результатов. Запишитесь в тренажерный зал...