ваши упражнения для брюшного пресса

Лучшее упражнение уголок на шведской стенке:

faith v сказав(ла):

думаю тогда у меня до висцерального не дошло. Было не очень большое прибавление в весе один год.

Натисніть, щоб розгорнути...

да все ж просто и очевидно, если пузико мягкое - знач подкожный если упругое и не втянешь - знач нутряной. ну, или покакать надо)))

Berkovajazz сказав(ла):

Снижаем общую жировую массу.
Как? Написал выше, снижаем чит-милл, играем с кол-вом углеводов (-+2гр на 1кг собственного веса), держим белок (1-1,5гр на 1 кг) и жиры (1-1,5гр на 1 кг) стабильно.

Натисніть, щоб розгорнути...

проблем с жировой массой особо нет. Но тонуса придать надо.

Диет не придерживаюсь и ничего не рассчитываю. Все хлебное само ушло из моего питания. А на другом набрать вес из области фантастики)-я столько , во-первых, не съем), а во-вторых, это вообще нужно не шевелиться . Так шо -не грозит.

Раньше я была более доходягой. Мужу моему такие нравятся. "Я видел девчонку ростом , как ты, а *опа у нее была в 2 раза меньше."

Сказала, что если он любит доходяг-это его проблемы.

Хочет, чтоб я вела быт, работала и выглядела, как доходяга. А я так сдохну, так что пошел он нах. Это его проблемы.

Я стала есть столько, сколько мне нужно. Т.к. при ритме жизни невозможно ходить постоянно голодным-просто не могу себе этого позволить.

При активной деятельности нет лишнего веса. Но мышцам нужно дать разгон. А пресс должен быть крепким для здоровья спины и хорошей осанки. А я сейчас в своем обычном весе, в каком была до того, как повелась на его убеждения, что нужно быть доходягой.

Только у мужа моего походу мозгов не хватает, что при одинаковом росте есть разные типы телосложения. Но то его личные проблемы. Я больше в конкурсе "у той телки *опа меньше, чем у тебя" не участвую. Я коренастая. И морить себя голодом, чтоб соответствовать телосложению астеничной девки моего роста-не собираюсь.

Nesmirnoff сказав(ла):

да все ж просто и очевидно, если пузико мягкое - знач подкожный если упругое и не втянешь - знач нутряной. ну, или покакать надо)))

Натисніть, щоб розгорнути...

я не могла год не какать)

Nesmirnoff сказав(ла):

да все ж просто и очевидно, если пузико мягкое - знач подкожный если упругое и не втянешь - знач нутряной. ну, или покакать надо)))

Натисніть, щоб розгорнути...

не представляю.... как народ висцеральный жир сгоняет?...

Но висцеральный же есть только после длительного подкожного?

Мистер Пиквик сказав(ла):

Лучшее упражнение уголок на шведской стенке:

Натисніть, щоб розгорнути...

у меня пока токо турник. Видела такую штуку, как у девушки на фото, но там турник, и эта вещь все вместе -перевертыш. Крепятся крюки и это на них крепится. Но я хоть и вешу килограмм 50, не люблю такое на крюках-стремное какое-то. Видела похожие вещи, но рамкой и нагрузка там тогда идет на железные столбики, а не на крюки, что в стене.

А для спины ей подушка сзади не нужна? Не вредно ли такой упор сзади на спину.? У мужика сзади , хоть прутья мельче и чаще.

faith v сказав(ла):

проблем с жировой массой особо нет. Но тонуса придать надо.

Диет не придерживаюсь и ничего не рассчитываю. Все хлебное само ушло из моего питания. А на другом набрать вес из области фантастики)-я столько , во-первых, не съем), а во-вторых, это вообще нужно не шевелиться . Так шо -не грозит.

Раньше я была более доходягой. Мужу моему такие нравятся. "Я видел девчонку ростом , как ты, а *опа у нее была в 2 раза меньше."

Сказала, что если он любит доходяг-это его проблемы.

Хочет, чтоб я вела быт, работала и выглядела, как доходяга. А я так сдохну, так что пошел он нах. Это его проблемы.

Я стала есть столько, сколько мне нужно. Т.к. при ритме жизни невозможно ходить постоянно голодным-просто не могу себе этого позволить.

При активной деятельности нет лишнего веса. Но мышцам нужно дать разгон. А пресс должен быть крепким для здоровья спины и хорошей осанки. А я сейчас в своем обычном весе, в каком была до того, как повелась на его убеждения, что нужно быть доходягой.

Только у мужа моего походу мозгов не хватает, что при одинаковом росте есть разные типы телосложения. Но то его личные проблемы. Я больше в конкурсе "у той телки *опа меньше, чем у тебя" не участвую. Я коренастая. И морить себя голодом, чтоб соответствовать телосложению астеничной девки моего роста-не собираюсь.

Натисніть, щоб розгорнути...

Муж насмотрелся немецких фильмов))))

faith v сказав(ла):

не представляю.... как народ висцеральный жир сгоняет?...

Но висцеральный же есть только после длительного подкожного?

Натисніть, щоб розгорнути...

висцеральній - только коррекцией питания, общей затратой калорий. словом - метаболизм. тяжел. я сгонялала. хз. я видела чувака, у которого кости торчат, но при єтом пивной пузик висит. не знаю, как он так. у меня біло связано с общим длительнім перевесом

faith v сказав(ла):

не представляю.... как народ висцеральный жир сгоняет?...

Но висцеральный же есть только после длительного подкожного?

Натисніть, щоб розгорнути...

на мой взгляд нет чего-то одного только в комплексе , диета плюс упражнения , диета это элементарно не жрать после 1800 , с утра жрать шо конь ( я для этого все самое вкусное - вредное на утро оставляю ) , мучного как можно меньше ( белой муки) , белок жрать нужно он выполняет все функции замещения-транспортировки в организме ( домашнюю брынзу, сливки, мясо , все магазинное гавно) воды пить обязательно что бы кровь разжижалась -циркулировала ускоряя обмен веществ ,процесы замещения в клетках ( не магазинной-покупной - дистилят там он вубивает организм а нормальной воды купите барьер и поставьте на систему обычную нитку картридж , проверял в лаборатории, кстати воду покупную то же проверял ) , физупражнения на свежем воздухе , сначала вечером бегать ( лучше нет ничего) укрепишь сердечко и все остальное начнешь бегать утром на голодный желудок , от это будет уже круто сганяться ( при условии что язв и гастритов нету ) , при этом помня про золотые полчаса согласно современной спортивной науки , т.е через 20 мин включаться гормоны жиросжигания и после этого золотые полчаса , т. е нужно добиться что бы бежать 50 мин без остановки, если остановишься собьеш процесс разгона скорости крови и соотв выброса гормонов , как то так много тонкостей

faith v сказав(ла):

Диет не придерживаюсь и ничего не рассчитываю. Все хлебное само ушло из моего питания. А на другом набрать вес из области фантастики)-я столько , во-первых, не съем), а во-вторых, это вообще нужно не шевелиться . Так шо -не грозит.

Натисніть, щоб розгорнути...

Шевелиться можно и нужно.
А углеводы должны быть полезными, каши, макароны, домашнее овсяное печенье, немного цельнозернового хлеба, минимальный чит-милл (например 1 небольшой бургер или несколько кусочков пиццы). Те же суши - вполне полезны.
Белок - мясо (говядина топ, дальше курица), рыба (и белок и топовые жиры), яйца.
Жиры - от обычного масла, до рыбьего жира. Между, попробуйте виноградное.
Овощи и фрукты - практически в любых количествах.
Минимально сыр и молочка.
Т.е. вы себя в плане еды не только не ограничиваете сколько наоборот расширяете свою потребительскую корзину. Не обязательно целыми днями есть рис с курицой заливая вкусным маслом, приблизительно написал что к чему.
При весе, например 70кг, 2гр на 1кг вашего веса будет 200 грамм (самого продукта, внутри которого на 100гр - приблизительно 70гр углеводов) углеводов, это 2-3 глубокие талелки. При этом вы добавите мяса, немного соусов и жиров. Отдельно яйца, салаты из овощей снова с маслом. Вечером, например, только рыба. Плюс пейте воду, не только жидкости (кофе/соки, а отдельно воду).
Уже много, дальше сами подберете себе по вкусу и разнообразию. Я написал приблизительно как выглядит правильная диета.

faith v сказав(ла):

А пресс должен быть крепким для здоровья спины и хорошей осанки.

Натисніть, щоб розгорнути...

Пресс, как и грудь, это передняя часть тела. Для здоровой осанки нужна крепкая спина. Даже простая гиперэкстензия даст результат сразу после первого занятия на укрепления спины. Равно как и просто вис на перекладине (который вы можете разбавить подъемом ног, что и даст вам еще и пресс), а еще лучше подтягивания (можно с резинкой или в гравитроне).
В большей степени мы выглядим так, как мы питаемся и какой образ жизни ведем (высыпаемся, не нервничаем), правильная тренировка выделяет правильные и нужные гормоны, которые и растят наши мышцы.
Делая скручивания или подъемы гантелей (например), дадут минимальные результаты, ибо это простые упражнения, не вызывающие большой стресс для организма (а иногда и просто микротравмы, от чего и есть долгая боль, а слегка набухшие мышцы не означает их рост, они просто минимально травмированы, что сойдет к начальной точке дня за 3).
Хотите подтянутое тело - делайте сложные упражнения (приседания в первую очередь, максимальные гормональный отклик и работа практически всех мышц, далее подтягивания, и любой жим на грудь, можно даже просто разводки гантелей, даже легких, это будет просто дополнительное упражнение).
Питайтесь правильно.
Просыпайтесь без будильника (вы должны высыпаться, в среднем это 8 часов).
Позитивный результат будет уже за 1 месяц явно наглядный.
PS
Можете мне не верить, а просто почитать любой спортивный медицинский справочник или же более узко-направленную спортивную литературу.

Скручивания плюс планка - хороший результат

Татьяна Войтюк сказав(ла):

Скручивания плюс планка - хороший результат

Натисніть, щоб розгорнути...

Врешь, покажи

Видимо уже кому-то показала. И ему не понравилось

я вот посмотрел научный фильм , оказалось в процессе тренировок вн.жир не уходит , уходит жир из клеток в мышцах , а вот когда спишь вн.жир уходит переделываясь и замещая собой жировые клетки ушедшие из мышц , как думаете ? по-моему не лишено оснований такое трактование ну и получается чем лучше мышцы работают ( и их наличие соотв) тем больше перекачка крови и замещение - похудение

sasha gor сказав(ла):

как думаете ?

Натисніть, щоб розгорнути...

это давно известный факт.

Велосипед нормально делать (по несколько раз в день), планка хорошо.
И надо МЕНЬШЕ ЖРАТЬ! Особенно сладкого, мучного и на ночь. Можно низкоуглеводную диету. Но не резко, плавненько так войти в неё и выйти.
Через пару месяцев-вы удивитесь результату.

Daur сказав(ла):

Велосипед нормально делать (по несколько раз в день), планка хорошо.
И надо МЕНЬШЕ ЖРАТЬ! Особенно сладкого, мучного и на ночь. Можно низкоуглеводную диету. Но не резко, плавненько так войти в неё и выйти.
Через пару месяцев-вы удивитесь результату.

Натисніть, щоб розгорнути...

у меня вот исключение сахара( кардинальное уменьшение) и хлебобулочных белой муки сразу и быстро дает результат, живот быстро уплощается сам по себе , стоит начать плюшки и сахар трескать и все , капец быстро и бесповоротно и бочка растут как на дрожжах

sasha gor сказав(ла):

у меня вот исключение сахара( кардинальное уменьшение) и хлебобулочных белой муки сразу и быстро дает результат,

Натисніть, щоб розгорнути...

Ну логично, лишние углеводы превращаются в жир. У меня то-же самое, минус 12 кг. практически без усилий. Я правда еще пешком нахаживаю 10к+ шагов. Сейчас тот-же вес что и был 35 лет назад, ну почти... два кила еще осталось )

Упражнение вакуум. Утром и только натощак. Опираетесь утром в ванной на ванну или умывальник и делаете.
&t=126s

А пивной живот можно этими упражнениями согнать?