4000 грн на місяць

ваши упражнения для брюшного пресса

  • Автор теми Автор теми faith v
  • Дата створення Дата створення
Стасичка сказав(ла):
Ну, висите вы на турнике. Турник вы себе представляете? Палка такая, горизонтальная... Наверное, давайте так: поднимаете ноги, согнутые в коленях, этаким стульчиком, и держите. Чем больше тело будет напоминать стульчик, тем лучше живот будет работать.
Есть такой эффект, спортсменами называется - иррадиация, кажется, любая группа мышц способна дать бОльшее напряжение, если вокруг мышцы тоже напрягаются. Т.е., если вы сжимаете в ладошке теннисный мячик, вы сможете давить его с бОльшей силой, если заодно напряжёте живот, ноги, попу - чем больше напряжёте тело, тем сильнее ладошкой надавите. Соответственно, и эффект от упражнения будет бОльший.
Когда вы держите свой "стульчик", старайтесь напрягать не только живот, но и все прочие мышцы, сколько сумеете, и живот будет работать эффективнее.
:)
Натисніть, щоб розгорнути...

я знаю, что такое турник. Турник у меня есть. А для пресса походу такая вещь нужна

ee0bdb.webp
 
faith v сказав(ла):
я знаю, что такое турник. Турник у меня есть. А для пресса походу такая вещь нужна
Натисніть, щоб розгорнути...
девочке, у которой есть турник, для полного счастья нужен только муж-сантехник :)
Никого не слушайте, все врут. Меня слушайте, а только не вру. Мне лень.
 
4000 грн на місяць
кока=кола сказав(ла):
помню классный комплекс делала - исходное положение - планка на ровных руках. а ноги стоят на крышках с больших банок крема например. ну и на скользкой поверхности конечно. и разные вариации упражнений - попеременно колени к груди или ноги широко-вместе. там было 10 разновидностей упражнений. ща поищу может найду тот ролик
Натисніть, щоб розгорнути...
faith v сказав(ла):
я что-то похожее видела, но не для планки. Там было спец покрытие и носки к нему (слайсинг, вроде).
Натисніть, щоб розгорнути...

Вот этот?



А я еще видела вместо банок использовали сухие салфетки для уборки дома, такие как фетровые, они даже лучше скользят по полу. Я делала именно с ними, тоже очень тяжело по началу было)
 
А вот в носках, ну там я думаю обычные носки она одевала для одного упражнения просто чтоб по полу норм скользило.

 
ОйВсё! сказав(ла):
Вот этот?



А я еще видела вместо банок использовали сухие салфетки для уборки дома, такие как фетровые, они даже лучше скользят по полу. Я делала именно с ними, тоже очень тяжело по началу было)
Натисніть, щоб розгорнути...


о! интересно :клас:
 
на приседаниях можно себе бонусом нехилые ляжки накачать) .
Натисніть, щоб розгорнути...
Если Вы хотите иметь плоский живот, то сама процедура качания этой мышцы, ничего не даст. У вас будует крепкий и сильный пресс, но под слоем жира. Главное, в достижении этой цели - это питание. А пресс работет, как правильно говорили, при приседах, при выпадах. Т.е. когда в упражнении задействовано как можно больше мышц. Изолирующие упражнения они больше подходят билдерам. И уверяю, накачать нехилые ляжки приседаниями :D без спортпита, анаболических стероидов, больших весов - это из разряда фантастики. Вы придадите тонус мыщцам ног и все, они станут более упругими и эластичными, даже если вы станете приседать с доп весом, ну скажем в 20 или 50 кг.
 
егор71 сказав(ла):
И уверяю, накачать нехилые ляжки приседаниями :D без спортпита, анаболических стероидов, больших весов - это из разряда фантастики. Вы придадите тонус мыщцам ног и все, они станут более упругими и эластичными, даже если вы станете приседать с доп весом, ну скажем в 20 или 50 кг.
Натисніть, щоб розгорнути...
Та не скажите... Я как-то пробовал ходить каждый день по 18 км с утяжелителями на ногах - так икры такие накачал, что джинсы не налазили. :D Собственно, это единственный эффект был от этих походов. Вес ничуть не уменьшился.

Ну а так -чтоб сбросить жир надо меньше жрать, совершенно согласен.

По поводу вопроса ТС - колесико уже предлагали?
 
4000 грн на місяць
faith v сказав(ла):
С ногами мне все понятно, там мне легко подобрать комплекс.

С руками-отжимания и другое, мне тоже там все просто подобрать.

Но с этими упражнениями для пресса ..:confused:

Я обычно ноги закидываю на диван и качаю простой+косой. Нормальных других упражнений подобрать не могу. :незнаю:

В комплексах все часто растянуто и , как по мне , то малоэффективно.

Ваши советы, что эффективно ( и не слишком долго) для вас?


За советы всем спасибо . :):квіточка:
Натисніть, щоб розгорнути...
обічное скручивание + косіе, но по несколько подходов за день. +планка. вообще времени не занимает
 
faith v сказав(ла):
За советы всем спасибо .
Натисніть, щоб розгорнути...
Кубики пресса есть абсолютно у всех, вопрос в общем проценте жира.
Если он низкий 10-12%, то любые упражнения подойдут. Самое лучшее доступное упражнение - вис на перекладине с подъемом прямых ног, при этом без раскачиваний. 3-4 подхода по 10-12 раз.
А общий процент жира нужно регулировать питанием (постепенно уменьшаем углеводы (чисто экпериментальным путем находим подходящее значение), но оставляем белок (порядка 100гр продукта) и жиры (1гр на 1кг веса)) + тренингом.
 
Burnash сказав(ла):
Та не скажите... Я как-то пробовал ходить каждый день по 18 км с утяжелителями на ногах - так икры такие накачал,
Натисніть, щоб розгорнути...
Вы уж меня простите, но мне очень слабо верится, что вы накачали таким способом огромные икры. И проходить 18 км в день - это часа 4 - 4,5 надо топать.
 
егор71 сказав(ла):
Вы уж меня простите, но мне очень слабо верится, что вы накачали таким способом огромные икры. И проходить 18 км в день - это часа 4 - 4,5 надо топать.
Натисніть, щоб розгорнути...
Почему слабо верится? Сначала недельку просто так походил, потом с утяжелителями начал, так как сильно легко было без них. Да и что сложного в том чтобы тратить час сорок (в полтора часа только несколько раз укладывался, при благоприятных условиях - нет ожидания на переходах через дорогу и т.п.) чтоб дойти пешком до места работы в 9 км и потом столько же потратить на дорогу домой? Общественным транспортом добираться около часа (т.е. суммарно 2 часа в день), так что по времени всего лишь дополнительных полтора часа в сутки (3 с половиной часа вместо 2-х) требовалось.
 
4000 грн на місяць
егор71 сказав(ла):
И уверяю, накачать нехилые ляжки приседаниями без спортпита, анаболических стероидов, больших весов - это из разряда фантастики. Вы придадите тонус мыщцам ног и все, они станут более упругими и эластичными, даже если вы станете приседать с доп весом, ну скажем в 20 или 50 кг.
Натисніть, щоб розгорнути...
Практика, а там видно будет, на ком чего работает:)
Человек, который в легкую приседает (собственный вес) на 100 раз за один подход, в любом случае выглядит на порядок лучше того, кто этого не делает.
Питание, восстановление, не без этого.
Сделть фриковую (в хорошем/плохом понимании этого слова) форму, да, без тяжелых тренировок и допинга (шоб прям совсем), да.
Но усредненную приятную спортивную форму можно сделать не прибегая к крайностям.
Если вес -+ нормальный, то жир частично замениться на мышцы (процент жира вниз, процент мышц вверх), и человек -+80кг весом с высоким процентом жира (25+) и низким (15-) визуально максимально отличается.
f5cfgg.webp

При этом люди на 1 и 2 строчке могут быть реально одного веса.
Фото приблизительно для наглядности.
 
Burnash сказав(ла):
Да и что сложного в том чтобы тратить час сорок (в полтора часа только несколько раз укладывался, при благоприятных условиях - нет ожидания на переходах через дорогу и т.п.) чтоб дойти пешком до места работы в 9 км и потом столько же потратить на дорогу домой?
Натисніть, щоб розгорнути...
Если такой вариант, то очень даже верю. Сам, будучи в командировке в столице, четыре месяца отходил по 8 км на работу и с работы 8 км. Но икры не накачал, к сожалению.:yahoo:
 
Ви повинні увійти або зареєструватися, щоб відповісти.
Назад
Зверху Знизу