4000 грн на місяць

Кто подскажет сдельный совет по накачке рук?

🟢 16:21 Відбій повітряної тривоги
  • Автор теми Автор теми MeTaN4eG
  • Дата створення Дата створення
сколько лет, сколько уже тренишся,какие рабочие веса в базовых упрах? какие обьемы бицепс\грудь\голень? на сколько см хочеш увеличить обьем руки и за какое время? не плохо было бы если бы фотку кинул, а то есть у меня подозрение что ты дрыщ школьник а напишеш что те 25 и тренешся уже 7 лет :)
PS от того на сколько чесно ответиш на все вопросы, на столько и дельный совет получиш.
 
4000 грн на місяць
Эта фотка старая ,ей где то 1.5 года)) Я повыше! ( замазюкал что бы не узнали , другой фото нет ) Значит - Мне 22 года ,рост 194 , вес 116, живота нет)) занимаюсь с детства , всё время подкачивался , после основной тренировки, ( Занимался разными единоборствами), то есть делал базовые упражнения, а года как 4 делаю всё остальное)) Базу делал раньше 150 жим и присед, становая 200 , за весами сильно не гонялся ... Делал на кол-во) Обьемы бицепс\грудь\голень 42/116/42

Хочется руку , хотя бы до 50 догнать.)))

Вот моя программка

понедельник
1.жим под углом 6п по 15-6 повторений
2.брусь 4-5 на максимум
3.разводка горихзонтально 5п по 15-8 повт
4.махи перд собой сидя 5п по 20-12 повторений
5.махи в стороны 4п но убивать плечи нах по 25-15 повторений
6.французский жим лежа 5п по 15-8 повторений
7.жим в блоке на триц с веревками или обратным хват.5п по 20-12 повтоений
8. Сгибание рук молоток , с доворотом 5п 20-8пов

среда
тяга верхнего блока 6п по 20 - 8 повторений
тяга блока сидя к животу 5 подходов по 15-8 повторений
становая 4п на максимум веса 8 повто 6 повторений 4 повторения и 1-2 повторения
махи в наклоне на задние дельты 5п по 20-15 повторений
трапеции сидя с гантелями 5п по 30-15 повторений
биц со штангой стоя 5п по 20 - 12 повторений
биц на скамье Скотта с гантелью 5п по 20-8 повторений
и в наклоне конценртированный подьем гантели на биц там 4-5 подходов по 20-12 повторений



пятница
приседания 6П ПО 20-4 ПОВТОРЕНИЙ
жим ногами 5п по 20-15 поторений
разгибание ног 4-5п по 20-12 повторений
сгибание ног 5п по 20-12 повторений
икры 5п по 30 повторений
 

Вкладення

  • .webp
    .webp
    33.1 КБ · Перегляди: 224
прога не билдерская, по такой руки не отростиш :)
еще вопросик, кроме того что железо тягаеш еще чем нидь сейчас занимаешся? это я к тому, что если ответ положительный то не видать тебе больших рук без химозы.
по поводу проги - кол-во повторов нужно уменьшить до 6-8 хотябы. над прогой нужно репу почесать будет. ты планируеш ходить 2 или 3 раза в неделю в ТЗ?
если кратко то нужно будет по любому набирать мясо по всему телу, сконцентрироваться на стержневых упрах \приседаниях, становой и жиме\ + конечно добавить несколько упражнений на плечи и на руки, но с лету прогу не распишу, нада больше инфы по тебе.
 
drossel сказав(ла):
прога не билдерская, по такой руки не отростиш :)
еще вопросик, кроме того что железо тягаеш еще чем нидь сейчас занимаешся? это я к тому, что если ответ положительный то не видать тебе больших рук без химозы.
по поводу проги - кол-во повторов нужно уменьшить до 6-8 хотябы. над прогой нужно репу почесать будет. ты планируеш ходить 2 или 3 раза в неделю в ТЗ?
если кратко то нужно будет по любому набирать мясо по всему телу, сконцентрироваться на стержневых упрах \приседаниях, становой и жиме\ + конечно добавить несколько упражнений на плечи и на руки, но с лету прогу не распишу, нада больше инфы по тебе.
Натисніть, щоб розгорнути...

дросс, а что ты думаешь по поводу замены становой на тягу в наклоне? :rolleyes:
 
4000 грн на місяць
drossel сказав(ла):
ржунимагу!:іржач: Стасик, ты строиш осиную талию! :D давай с самого начала, какие у тебя цели? в сантиметрах и килограмах плиз! :)
Натисніть, щоб розгорнути...

ну сантиметров до 25-и вытянуть бы :D а если серьезно, пока целей никаких нету... у меня сейчас в каче временный перерыв ;)
 
xCTACUKx сказав(ла):
ну сантиметров до 25-и вытянуть бы :D а если серьезно, пока целей никаких нету... у меня сейчас в каче временный перерыв ;)
Натисніть, щоб розгорнути...

прогу определяют цели, если цель - реально тонкая талия то думаю лучше железо не тягать а упереться в аэробные нагрузки, если цель побольше на штангу накинуть да руку разьесть до 50-ти то становую делать нада, если цель -трындецкакаятонкаяталияиприэтомрукахотябы50см то это к Хотабычу, крибле-крабле-бумц и все тип-топ!
 
тогда нада раскидывать стрежневые упры на 3 трешки и добавлять немножко подсобы чтобы не скучно было заниматься, руки желательно прорабатывать за одну трешу, я к примеру прорабатываю грудь, бицепс и трицепс в один день, плечи чаще одного дня в неделю лучше не грузить, как уже говорил выше нужно снизить кол-во повторений. лепи прогу из этих соображений, выкладывай, будем коректировать.
 
Ох..... получается руки в один день в неделю? И плечи вместе.... Ну тогда спина вместе с плечами получается))) У меня знакомый долбил руки через день, бицепс на 6 см подымался)) Вот так то)) Может он предрасположен так, но у меня вообще не хочет расти , как не качал и раз в неделю и два и три ,как угодно(((
 
я бы составлял прогу из следующих упр.
1 приседания
2 становая
3 подтягиваня или тяга блока
4 жим
5 жим сидя или стоя
6 сгибания рук: со штангой и с гантелями
7 тяга к поясу
8 жим узким хватом, но не 25 а 40 см.
думаю пока что более чем достаточно
разкидывй их на 3 дня и напиши как ты это видиш
 
понедельник
1.жим под углом 6п по 15-6 повторений
2.брусь 4-5 на максимум
3.разводка горихзонтально 5п по 15-8 повт
4.жим узким хватом, но не 25 а 40 см.
5жим в блоке на триц с веревками
6.сгибания рук: со штангой и с гантелями
7. в наклоне конценртированный подьем гантели на биц

Среда
1.Подтягивание
2.тяга блока сидя к животу
3. Становая
4. Жим гантелей или штанги вверх сидя
5.махи в стороны
6.махи в наклоне на задние дельты
7. трапеция

Пятница
1.приседания
2.жим ногами
3.разгибание
4.сгибание
5.икры
 
4000 грн на місяць
мущины, извините, что вмешиваюсь
вспомнил что есть труд, посвященный рукам
"Руки Титана", Стюарт Мак Роберт
может там че позыбать?
 
Ви повинні увійти або зареєструватися, щоб відповісти.
Назад
Зверху Знизу