Я хз, что это за зал такой. И кто там занимается. Потому что если там много именно пауэрлифтеров, то им обычно фиолетово, кто и где болтается. А еще их можно попросить о страховке и т.д. и т.п., и они вряд ли откажут ;)
Кардио обязательно сначала, а потом уже пусть программы составляет...