Посмотрите видео, и делайте упражнения, я начала делать и мне помогло, у меня шейно грудной остеохондроз с протрузиями, делала МРТ, прошла уже все, и массаж и мануальных терапевтов, и коррекцию позвоночника, и иглорефлексотерапию, тоже болела спина и голова, затылок в основном, кисти плечи...