Необходимо посчитать свой калораж. Это делается так: свой нынешний вес умножаем на 25, итого получаем количество калорий потребляя которое каждый день ты будешь на одном весе, потребляя меньше будешь худеть, больше полнеть. Все просто. Есть надо маленькой ложкой, часто, низкокаллорийную пищу...