Тебе нужно ебашить. Ты достаточно высокий и худой , я предполагаю , что у тебя дикий метаболизм. Тебе нужно делать напряг не на белок , а на угли. Ебашить нужно для начала 3 раза в неделю. Никаких изолирующих упражнений. С твоим метаболизмом
применяй Методику Углеводной Компенсации. За...