Утром каша (овсянка, гречка) +яичница или мясо (кролик, курица)+овощи+цикорий.
перекус кефир 1% 0,5л + 1/3 обеда рагу без картошки или каша с грудкой или макароны из твёрдых бывает беру и вареные яйца. рыба морская ну всего не напишу это нереально
обед 1/3 взятого на обед
перекус остаток обеда
на ужин или салат овощной или мясо нежирное с салатом или просто творог с чашкой молока.
НУ бывает в течении дня пару абрикос или алычи съем. яблоко..
ОТ майонеза и т.д. отказался..полуфабрикаты тудаже..
по программе считал по калориям выходит где-то 1800+-..при норме для поддержания веса 2500-2700грн.
Сегодня утром вес максимальный из 10 замеров 88,5
Тренировка:
Бег на тренажёре..эллипсоид или как там..6 минут скорость 7,5км/час
Подъём ног на брусьях 3 раза по макс.
гиперэкстензия 2 раза по 15-17 раз
Тяга вертикальная к груди широким хватом 3раза по 15-17 раз с умеренным весом
Тяга горизонтальная к поясу 3 раза по 15-17 раз с умер весом
Жим лёжа горизонтально или в наклоне 3 раза по 15-17 раз с умер весом
Разводка рук с гантелями в стороны (середина плеча) 3 раза по 12-15 раз
Жим плиты ногами 3 раза с весом 40кг до отказа (начинает печь в ногах)
Бег интенсивный на эллипосоиде 6-10 минут.
Вся эта тренировка занимает 60 минут. Перерывы делаю небольшие 60 сек чтобы успокоить дыхание вытереться от пота и сделать глоток воды.
Вот так..
Кстати вопрос. Как быть с едой после тренировки, если она заканчивается в 20-00?
Кто пишет, что нужно обязательно есть, но белок и овощи. Кто-то пишет, что 2 часа вобще есть нельзя!
Что скажете?